Hænder udfører en enorm liste over opgaver i løbet af dagen. Slappe muskler giver ikke meget styrke til armene og udelukker muligheden for at udføre hårdt arbejde. Der er behov for stærke hænder ikke kun for mænd, men også for kvinder, fordi det er dem, der bærer tunge poser. Styrkelse af de øvre lemmer kan gøres på kort tid ved systematisk at udføre øvelser på armene. Det anbefales at træne mindst 4 gange om ugen.
Instruktioner
Trin 1
Sid på gulvet med dine ben udstrakte, håndfladerne nær dine hofter. Når du indånder, bøj dine knæ, løft din torso helt op, kast dit hoved tilbage. Vægt på håndflader og fødder. Hold i en stilling i 3-4 minutter, træk vejret jævnt og roligt. Når du ånder ud, skal du vende tilbage til startpositionen.
Trin 2
Sid på gulvet med dine ben lige, hvil på dine hænder. Når du indånder, skal du løfte dine hofter op, strække din krop i en lige linje. Du vil ligne en planke. Hold denne position i 3 til 5 minutter. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen.
Trin 3
Sid på dit venstre lår med din venstre hånd på gulvet. Når du inhalerer, skal du løfte hele din krop op og kun læne dig på dine fødder og venstre arm. Hold stillingen i 1 minut. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen på din højre arm.
Trin 4
Gør push-ups. Hvis dine arme er meget svage, skal du begynde at træne dem og læne dig mod væggen. Gå derefter på gulvet, gør push-ups med vægt på dine knæ. Den næste fase er kun at stole på fødder og hænder. Ofte gør mænd push-ups ved at placere deres fødder på en bakke: en sofa eller en bænk.
Trin 5
Gå op til væggen. Gå på knæene, sæt håndfladerne lidt længere væk fra væggen, placer hovedet nær støtten. Løft dine ben op, hviler på dine hænder og hoved. Stå sådan i 1 til 3 minutter, og øg gradvis øvelsen op til 5 minutter.
Trin 6
Køb boksehandsker og boksesæk, eller øv boksning i et fitnesscenter. Boksning styrker armens muskler, gør dem fremtrædende og stærke.
