Med sommersæsonen begynder alle piger flittigt at besøge fitnesscentre og fitnessklubber for at bringe deres kroppe tilbage til normal på kort tid. Men der er især problematiske områder, der kræver konstant opmærksomhed - bagdelene.
Instruktioner
Trin 1
For at holde balderne i form er det nok at udføre følgende øvelser regelmæssigt: Du skal stå oprejst, sprede knæene let og dreje strømperne indad. Du kan holde fast i en stol med dine hænder. Når du indånder, skal du samtidig trække musklerne i din balde, trække i din mave og langsomt strække dit venstre ben tilbage. Bliv i denne position, tæl til ti, træk vejret ud, før langsomt dit venstre ben tilbage. Gentag nu denne øvelse for dit højre ben. Udfør øvelsen mindst 10 gange for hvert ben, og husk at skifte dem. Denne øvelse vil ikke kun bringe musklerne i balderne tilbage til normal, men også aflaste dig for cellulite.
Trin 2
Tag en startposition: stå oprejst, læg dine hænder langs dine hofter, læg dine fødder sammen. Begynd at løbe på plads, bevæg dine arme, som du ville gjort under et normalt løb. Prøv at nå dine bagdele med dine hæle. Mens du udfører denne øvelse, skal du tælle til halvtreds, så kan du tage en pause. Denne øvelse forbedrer formen på din bagdel.
Trin 3
Med en pude på gulvet, lig på din mave med dine udstrakte arme foran dig. Når du trækker vejret ud, skal du bringe dine arme tilbage og røre din bagdel med dine næver. Gentag øvelsen 20-25 gange. Med denne øvelse styrker du ikke kun balderne, men tonerer også musklerne i ryg og nakke.
Trin 4
Du skal sidde på gulvet og krydse dine ben, læg dine hænder på dine knæ. Bøj nu let til venstre og højre, og skift skiftevis din kropsvægt til din venstre og højre bagdel. Mens du udfører denne øvelse, skal du holde din ryg lige, trække vejret jævnt og dybt.
Trin 5
Du skal sidde på gulvet og sprede benene let til siderne. Sæt dine hænder i en "lås" bag på hovedet. Hold din ryg lige, og start nu med din bagdel. Flyt dit højre ben og derefter dit venstre ben skiftevis. Efter lidt "gå" fremad, gå tilbage. Start langsomt, derefter lidt hurtigere. Ved at udføre denne øvelse regelmæssigt, masserer du dine bagdele effektivt.
