Elastiske balder tiltrækker altid andres opmærksomhed. Hvis du ikke er tilfreds med udseendet af dine egne bagdele, kan regelmæssig træning hjælpe med at styrke dem. Træn dine glutes mindst 4 gange om ugen, og bogstaveligt talt efter et par sessioner kan du stolt tage på stramt tøj.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op mod væggen, hold overfladen med dine hænder. Når du indånder, skal du trække dit højre ben op så meget som muligt. Ved udånding skal du sænke den ned, men ikke røre ved gulvet. Lav 20 løft med dit højre ben, og gentag derefter øvelsen på dit venstre ben.
Trin 2
Læg på gulvet, læg dine hænder bag hovedet, bøj dine ben ved knæene. Under indånding skal du løfte skinkerne så højt som muligt og blive i denne position i 1 til 3 minutter. Når du ånder ud, skal du sænke dig ned på gulvet og slappe af. Gentag øvelsen 2 gange til. Fra samme startposition skal du gøre følgende øvelse: Placer din højre fod på dit venstre knæ. Når du indånder, skal du løfte dit bækken op, mens du ånder ud, sænk det ned på gulvet, men rør ikke ved overfladen. Lav 20 sæt, og gentag derefter øvelsen. Bytte ben steder.
Trin 3
Gå på knæ med dine håndflader direkte under skuldrene. Tag dit lige højre ben tilbage. Når du indånder, skal du løfte det op, spænde højre bagdel, mens du udånder, sænk det ned uden at røre ved gulvet. Gentag øvelsen 20 gange, skift ben.
Trin 4
Sid på gulvet, ret dine ben, kryds dine arme over brystet. Gå på skinkerne, bevæg dig fremad 1 til 2 meter. Efter at have passeret den krævede afstand, bevæg dig i den modsatte retning med ryggen fremad.
Trin 5
Lig på din mave med håndfladerne under hofterne. Med en udånding skal du løfte dine rette ben op og dvæle i denne stilling i 1-2 minutter. Når du indånder, skal du ligge på gulvet og slappe af. Gentag øvelsen 2 gange til.
Trin 6
I slutningen af sessionen skal du sørge for at strække gluteal muskler. Sid med din bagdel på dine hæle, læg din overkrop helt på gulvet, stræk dine arme langs din krop. Lig i denne stilling i 2 minutter.
