Evnen til at udføre splittelserne betragtes som et tegn på fremragende strækning. Hver person har mulighed for at udføre denne øvelse. For at gøre dette skal du udføre bestemte øvelser dagligt for at strække og åbne hofteleddene.
Instruktioner
Trin 1
Sid på gulvet, spred dine ben så meget som muligt til siderne, peg tæerne mod dig. Når du indånder, stræk dig efter hovedet op, træk vejret, sænk kroppen ned på gulvet, læg dine hænder foran dig. Stræk dig ned med brystet, rund ikke ryggen, hold knæene lige. Åndedræt i din mave hjælper dig med at slappe af i hofterne så meget som muligt og sænke dig ned på gulvet. Efter 2 til 3 minutter, når du indånder, skal du løfte din overkrop og nå ud til kronen på dit hoved.
Trin 2
Fra den foregående position skal du udføre øvelsen: løft dine arme over hovedet, mens du indånder, med udånding, sænk din overkrop til dit venstre ben. Stræk brystet ned, prøv at bøje så meget som muligt ved venstre hofteledd. Stræk i 1 minut. Når du inhalerer, skal du tage startpositionen og gentage øvelsen på højre ben.
Trin 3
Sid i en tyrkisk position, sænk dine hænder til gulvet. Løft benet øverst, og bøj derefter albuerne. Placer underbenet på det hævede ben på albuen på begge arme. Ret din ryg ud og træk underbenet op og mod dig med dine hænder, åbn hofteleddet. Lav øvelsen i 1 minut. Gentag strækningen på det andet ben.
Trin 4
Stå lige, tag dit højre ben frem, tag dit venstre ben tilbage. Sænk kroppen ned og læg dine håndflader på gulvet. Hvil på dine håndflader, begynd at sænke lysken ned. Hvis strækningen stadig ikke tillader dig at sidde dybt, skal du placere dit ben tilbage på dit knæ. Ret dit forben helt ud og træk tåen mod dig. Udfør øvelsen i 1 til 2 minutter. Byt dine ben.
Trin 5
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Når du ånder ud, skal du sænke din overkrop parallelt med gulvet og hvile håndfladerne på overfladen. Spred dine ben så bredt som muligt, mens din kropsvægt ligger helt på dine hænder. Stræk i 1 minut, bøj derefter dine ben forsigtigt, gå på knæene og hæv helt.
