Elastisk mave er standarden for kvindelig skønhed. Mange kvinder arbejder i fitnesscentre og prøver at opbygge mavemuskler og fjerne overskydende fedt fra maven. Du kan også gøre din mave smuk derhjemme. Gør øvelserne nedenfor hver dag, og du kan opbygge dine mavemuskler på ingen tid.
Instruktioner
Trin 1
Læg på ryggen, løft dine ben op, bøj knæene vinkelret, læg dine hænder på bagsiden af dit hoved. Løft kroppen op med en udånding, rør din højre albue til venstre knæ. Når du indånder, skal du ligge på gulvet. Ved den næste udånding skal du bringe din venstre albue mod dit højre knæ. Lav 20 elevatorer.
Trin 2
Liggende på ryggen, ret dine ben op, læg dine hænder langs kroppen. Ved udånding skal du rive ryggen fra gulvet, hæve dig så højt som muligt og rette positionen i 1 minut. Hold dine hænder parallelle med gulvet, rør ikke ved dine fødder. Når du indånder, skal du sænke dig ned på gulvet.
Trin 3
Bøj dine ben ved knæene, hold dine skinner parallelt med gulvet, læg dine hænder oven på dit hoved. Når du indånder, skal du dreje i taljen og sænke dine ben til højre. Når du ånder ud, løft dine ben op. Med det næste åndedrag skal du sænke dine hofter til den anden side. Lav 20 reps på hver side.
Trin 4
Placer dine håndflader under dine bagdele, placer dine lige ben i en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet. Foretag små, fjedrende bevægelser op og ned i 2 minutter. Bøj derefter dine knæ med en udånding, træk dem til brystet. Under indånding skal du rette dine ben ud og rette dem i 2-4 sekunder over gulvet og holde en vinkel på 30 grader. Gentag øvelsen 10 gange.
Trin 5
Lig på din mave med armene udstrakt langs din krop. Når du indånder, skal du løfte dit hoved, skuldre, ben og arme op. Støtten forbliver kun på maven. Flyt din ånde til maven. Når du indånder, skal du blæse din mave så meget som muligt, når du trækker vejret, træk den ind. På grund af mavemuskulaturens arbejde vil hele din krop stige og falde. Lav øvelsen i 1 minut. Slap helt af, mens du ånder ud.
Trin 6
Læg på ryggen, læg dine hænder bag hovedet, løft dine ben op. Træ saks ved gradvist at bevæge dine ben lodret fra top til bund og derefter fra bund til top. Gør mindst 10 sæt. Sænk derefter dine ben i en vinkel på 60 grader, og gør cykeltræningen, så du opnår den maksimale amplitude med dine fødder. Efter 1 minut skal du sænke dine ben ned på gulvet og slappe af dine mavemuskler.
