En smuk brystform er en kvindes stolthed. Motion hjælper med at styrke brystmusklerne og gøre brystet mere løftet og afrundet. Hvis du ikke kan lide, hvordan brystet ser ud, skal du begynde at lave et dagligt sæt øvelser med håndvægte.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige, placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde, sænk dine arme med håndvægte langs din krop. Når du ånder ud, skal du løfte armene foran dig og placere dem parallelt med gulvet. Når du indånder, skal du sænke armene ned. Gennemfør 15 elevatorer.
Trin 2
Stræk armene ud foran dig, bøj albuerne let. Når du indånder, skal du sprede armene med håndvægte til siderne, mens du udånder, bringe dem sammen igen. Når du udfører, skal du se på skuldrene, så de skal sænkes frit. Gentag øvelsen 15 gange.
Trin 3
Skift ikke position, men ret dine arme helt. Når du indånder, løft din højre hånd op og sænk din venstre langs kroppen. Udånd og stræk armene ud foran dig igen. Næste gang du inhalerer, løft din venstre hånd op og sænk din højre hånd. Udfør øvelsen 10 gange i hver mulighed.
Trin 4
Stå lige, sænk armene med håndvægte langs din krop. Når du ånder ud, skal du løfte dem op gennem siderne. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør 15 af disse gynger. Slap af i et par sekunder, og skift øvelsen lidt. Løft dine arme, stop på niveauet, når de er parallelle med gulvet. Gentag øvelsen 15 gange mere.
Trin 5
Bøj dine albuer, placer håndvægte nær ribbenene. Ved udånding skal du dreje kroppen til højre, strække din venstre hånd helt foran dig. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Ved den næste udånding skal du dreje kroppen til venstre, strække med din højre hånd. Udfør øvelsen 10 gange i hver retning.
Trin 6
Læg på gulvet, bøj armene ved albuerne, bring håndvægtene til brystet. Med en udånding skal du strække begge arme op foran dig, mens du indånder, vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 15 gange.
Trin 7
Liggende på ryggen, stræk armene op på brystniveau, tag en håndvægt med begge håndflader. Udfør roterende bevægelser med dine hænder, først fra højre til venstre 10 gange og derefter fra venstre til højre 10 gange.
Trin 8
Udfør den næste øvelse uden brug af håndvægte. Gå på knæ med håndfladerne på gulvet lige under dine skuldre. Når du indånder, skal du rette dine knæ, trække din krop med dine ben ind i en flad bar. Kropsvægten fordeles mellem hænder og fødder. Hold denne position i 20 sekunder, træk vejret jævnt. Gå så ned på knæene, hvil lidt og gentag øvelsen igen.
Trin 9
Brug "planken", der er beskrevet ovenfor, som udgangsposition, når du udfører øvelsen. Fra denne position, mens du indånder, skal du dreje kroppen til højre, løfte din højre hånd op og holde positionen i 15 sekunder, træk vejret roligt. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Drej til venstre ved næste åndedræt og gentag øvelsen. Foretag 5 drejninger i hver retning.
