Aldring forekommer af mange grunde. En af de førende faktorer er ophobning af for mange metaboliske biprodukter inde i cellerne. Med alderen falder evnen til at fjerne dem. Du kan hjælpe denne proces ved at lave speciel anti-aging gymnastik.
Start med at strække. Tag derefter 12 rolige spring for at strække den nederste halvdel af kroppen. Hvis du kan, skal du lave 12 gulvruller for at vække din overkrop. Hvis ikke, skal du ligge på ryggen og løfte dine arme og ben. Begynd at ryste dine lemmer, mens de skal være helt afslappede. Gør dette i ca. 10 sekunder. Gå derefter op og start øvelser, der stimulerer kroppens store lymfeknuder.
Funktionsprincippet for dette kompleks er baseret på aktivering af blod og lymfestrømme.
Gør hovedbøjninger: fremad - bagud, venstre og højre, 10 gange i hver retning. Den næste bevægelse er langsomt at hæve og sænke dine arme 12 gange. Løft derefter armene på tværs af siderne, også 12 gange. Sving dit ben frem og tilbage for at stimulere lyske lymfeknuder. Benet skal ikke være lige, det kan bøjes. Men den, du står på, skal holdes lige. Gentag med hvert ben 12 gange. Dernæst skal du tage sidespark med dine ben, også 12 for hver. For at gøre dette skal du placere dine hænder til siden, strække knæet til den tilsvarende hånd.
Ved den næste øvelse skal du sidde på gulvet, pakke dine hænder omkring dine knæ og runde ryggen. Rul på ryggen 12 gange. Stå op og start med at klappe håndfladerne over kroppen og passere over hele overfladen. Når du er færdig, skal du trække vejret dybt ind og ud. Squat ned, vik hænderne omkring dine knæ. Træk 12 dybe vejrtrækninger og udånder aktivt ved hjælp af din membran. Den næste øvelse: læg dig på ryggen, løft dine arme og ben op. Cykl med alle lemmer i 20 sekunder. Stå op, læg dine hænder på dit bælte og bøj langsomt tilbage. Vent 10 sekunder, så bøj dig over til dine ben, og læg dine arme rundt om dem, hvile lidt. Gentag 5-6 gange til.
Den næste øvelse: læg dig på gulvet og lav en "bro", hold i 10 sekunder. Gå så ned på gulvet og bring dine knæ mod brystet, "gruppe". Lig dig sådan i 10 sekunder. Skift disse positioner 8 gange. Gør nu en foryngende åndedrætsøvelse. Stå op, inhalér dybt, skub dine mavemuskler ud så meget som muligt. Når du ånder ud, skal du presse din mave skarpt. Gentag 12 gange.
Lav anti-aging rygøvelser. Sid med din bagdel i dine hæle. Placer dine hænder på dine knæ. Bøj ryggen, når du indånder, rund din ryg, mens du ånder ud. Hovedet bevæger sig ikke. Denne bevægelse kan gøres aktivt. Fortsæt i 1-5 minutter. Ved afslutningen af øvelsen opvarmes kroppen. Stop, lav 3 dybe indgange, hold vejret i 4 i 10 sekunder, og prøv ikke at anstrenge dine muskler. Lig på ryggen, træk knæene mod brystet. Når du indånder, skal du strække dine lige ben i en vinkel på ca. 45 grader og sprede armene ud til siderne. Når du ånder ud, skal du samle dig tilbage i "grupperingen". Bevægelserne er aktive, nakken bøjes ikke. Gør 1 min.
Anti-aging gymnastik er beregnet til at blive udført dagligt. Det er bedre at gøre det efter søvn for at aktivere alle processer i kroppen og få et boost af energi.
Ro din vejrtrækning. Sid krydsede ben og læg dine hænder på dine skuldre. Stræk din venstre albue til dit højre knæ, og på dette tidspunkt skal du bringe din højre hånd tilbage og røre ved gulvet. Gentag med den anden hånd. Træningstid - 1 min. Bliv siddende i tyrkisk stil, løft armene og stræk dig et minut. Foryngende gymnastik er forbi.
