En tynd talje er nøglen til ikke kun en smuk figur, men også et godt helbred. Forskere siger, at en talje på over 89 centimeter indikerer mulige hjerteproblemer og risikoen for vaskulær sygdom. Hvis din præstation overstiger de anbefalede parametre, skal du begynde at kæmpe for slanke former. Træn hjemme eller i gymnastiksalen, vær opmærksom på kardiovaskulær træning og skift din diæt. To til tre ugers indsats - og din talje bliver meget tyndere.
Er det nødvendigt
- - bøjle;
- - håndvægte
- - motionscykel eller løbebånd.
Instruktioner
Trin 1
For at reducere taljen så hurtigt som muligt skal du foretage de nødvendige diætjusteringer. Fjern sukker, sodavand, gærbagt varer, bælgfrugter og visse frugter, især bananer, kirsebær og druer fra menuen. For en fladere mave, spis kylling, kalkun, kogte eller dampede grøntsager og korn i vand. Drik rigeligt med grøn te og rent, stille vand.
Trin 2
Forøg din daglige fysiske aktivitet. Gå i et hurtigt tempo, træne på en stationær cykel eller løbebånd, eller svøm. For hurtige resultater skal du holde dig til formlen - ikke en dag uden intens cardio-træning. Brug mindst en halv time på at øve.
Trin 3
Mestre dine morgenøvelser - det tager kun 15 minutter. Øvelserne er meget enkle - sidebøjninger, sidelunger, kropsrotation. Sådan et simpelt kompleks vil varme op musklerne og hjælpe med at fjerne overskydende fedt omkring taljen. Åndedrætsøvelser fungerer meget godt - ilt fremskynder processen med at forbrænde fedt. Træk vejret dybt ind i luften, træk vejret kraftigt ud og hold vejret.
Trin 4
Køb en bøjle og drej den om din talje dagligt. Du kan muligvis ikke være i stand til at udføre øvelsen først. Men over tid vil du helt sikkert mestre det. Hula-hoop træner perfekt muskler, gør taljen fleksibel.
Trin 5
Glem ikke alt om kraftbelastninger. Forlæng din morgenrutine tre gange om ugen med et par 3 kg håndvægtøvelser. Sid på en stol, løft dine arme med håndvægte til dine skuldre, ret dine albuer. Drej kroppen til venstre og højre 20 gange.
Trin 6
Stå lige, benene let fra hinanden, hold håndvægte i sænkede hænder. Gør langsomme bøjninger til siderne, spænd dine mavemuskler og fastgør dine bevægelser. Foretag 6-10 bevægelser i hver retning.
Trin 7
Afslut din træning ved at strække dine muskler. Tag et bredt skridt til siden med dit venstre ben, og bøj det ved knæet. Løft din højre hånd og lav en dyb bøjning mod dit venstre knæ. Hold denne position i et par sekunder.
Trin 8
Lær teknikker til selvmassage. Gnid din talje med håndfladerne om morgenen og aftenen. Du kan også bruge en rullemassager. Behandl ikke maveområdet - påfør kun på bagsiden og siderne af kroppen. Til sidst påfør en opstrammende creme eller gel på taljeområdet. Det vil stramme og tone huden.
