På tærsklen til en vigtig begivenhed vil du se bedst ud. Men et par ekstra inches på dine hofter forhindrer dig i at føle dig fantastisk. Men hvis du bestræber dig, kan dette problem løses straks på kun 2-3 uger.
Instruktioner
Trin 1
Skift din diæt. Du behøver ikke gå på en streng diæt. Spis sunde, sunde fødevarer - frugt, grøntsager, magert kød og magert fisk, korn og fedtfattige mejeriprodukter - for at bekæmpe kropsfedt med succes. Undgå alkohol, wienerbrød og bageriprodukter, konserves og kulsyreholdige drikkevarer. For at opretholde dit stofskifte skal du prøve at spise små måltider hver 2-3 timer. Husk at drikke mindst 1,5 liter vand dagligt.
Trin 2
Tag et kursus af anti-cellulitemassage. Tilmeld dig en spa-behandling på salonen, eller gør kropsindpakning og masker derhjemme. Besøg saunaen eller badehuset en gang om ugen, hvis der ikke er kontraindikationer.
Trin 3
Forøg din aerobe aktivitet i mindst 50-60 minutters cardio 5 gange om ugen. Tag svømning, løb, gå, spring reb eller cykel. Skift til et interval træningsprogram er den bedste måde at reducere volumener på kort tid. Skift f.eks. 2 minutters gang med 2 minutters løb med maksimal hastighed. For optimal fedtforbrænding har du brug for omkring en halv time af disse aktiviteter.
Trin 4
Medtag i dit træningsprogram øvelser for at udvikle musklerne i lår og bagdel. Gentag hver bevægelse 8-10 gange i 2-3 sæt.
Trin 5
Stå lige med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag et bredt skridt fremad med din højre fod, og sænk dig selv, så dit venstre knæ næsten rører gulvet. Nederste ben og lår på højre ben skal være i en ret vinkel. Vend derefter kraftigt tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen på venstre ben. Disse skiftende angreb påvirker alle større muskelgrupper i benene.
Trin 6
Spred dine ben så bredt som muligt, hold ryggen lige, drej knæene og fødderne 45 grader, hold hænderne på dine hofter. Lav squats så lavt som muligt.
Trin 7
Læg på ryggen, bøj knæene, stræk armene langs din torso. Fødder og håndflader skal hvile på gulvet. Anbring et foldet håndklæde mellem dine knæ. Løft dine hofter. Klem knæene, spænd dine indre lår.
