Sådan Pumpes Op I Underlivet

Indholdsfortegnelse:

Sådan Pumpes Op I Underlivet
Sådan Pumpes Op I Underlivet

Video: Sådan Pumpes Op I Underlivet

Video: Foster The People - Pumped Up Kicks (Official Video) 2022, December
Anonim

Den fremspringende underliv forkæler betydeligt figurens udseende. Du kan rette op på situationen, hvis du dagligt pumper musklerne i den nedre presse. Øvelser, der hjælper med at stramme underlivet udføres med specielle detaljer. Når vi pumper pressen, er vi normalt vant til kun at anstrenge hans øvre muskler. Glem dog ikke underlivet.

En pumpet op abs vil flade din mave
En pumpet op abs vil flade din mave

Instruktioner

Trin 1

Læg på ryggen, læg dine hænder langs kroppen, løft dine ben op. Når du inhalerer, sænk dit højre ben ned, men rør ikke gulvet med det. Hold denne position i 4 sekunder. Når du ånder ud, skal du løfte dit ben op igen. Gentag øvelsen på venstre ben. Lav 20 sæt af hvert ben.

Trin 2

Placer dine håndflader under bagdelen, prøv at presse din nedre ryg til gulvet, placer dine lige ben i en vinkel på 90 grader. Når du ånder ud, skal du sænke dine ben til 60 grader og svinge dem op og ned i 20 sekunder. Når du indånder, skal du løfte dine ben op. Gentag øvelsen 10 gange til.

Trin 3

Placer dine fødder på gulvet. Når du indånder, skal du løfte dem i en afstand af 20 cm fra gulvet. Hold dine fødder op i 1-2 minutter, og slapp derefter af helt. Gør 3-4 flere tilgange.

Trin 4

Placer dine håndflader på bagsiden af ​​dit hoved, løft dine ben over gulvet, men hold dem meget lave (ikke højere end 10 cm). Gør kryds i underbenet, det vil sige øvelsen "saks". Prøv at gøre det i mindst et minut. Sænk derefter dine ben ned på gulvet og slap helt af med din nedre mavemuskler.

Trin 5

Læg dine hænder langs din krop, løft dine ben over gulvet. Spor cirkler med uret med dine fødder i et minut. Bøj ikke dine knæ. Gentag derefter øvelsen mod uret.

Trin 6

Bøj dine knæ, placer dine hæle nær dine bagdele. Når du indånder, skal du dreje i lændehvirvelsøjlen og sænke begge ben med din højre hofte til gulvet. Klem dine ben tæt sammen. Ved udånding skal du vende tilbage til den forrige position og gentage vridningen til venstre.

Trin 7

Sæt dine fødder på gulvet, læg dine håndflader på din mave. Når du inhalerer, skal du blæse din mave så meget som muligt med en udånding, træk den ind i dig selv og anstreng mavemusklerne. Lav øvelsen i 1 minut. Derefter slappe af din abs. Denne øvelse kan udføres hele dagen, såsom på arbejde eller på transport. Kun til dette behøver du ikke at blæse maven meget og holde hænderne på den. Gentagelse af denne øvelse regelmæssigt fremskynder den positive effekt, du vil opnå.

Populær af emne.