Meget ofte pumper kvinder deres mavemuskler for at gøre deres mave flad og fit, men de opnår ikke det resultat, de oprindeligt ønskede. Årsagen er, at det er meget vanskeligt at pumpe den nederste del af pressen op, da mange automatisk spænder den øvre presse, når de udfører øvelserne. Træn mindst 4 gange om ugen ved hjælp af specifikke øvelser, og din underliv begynder gradvist at stramme.
Instruktioner
Trin 1
Lig på gulvet, løft dine ben i en ret vinkel opad, læg dine håndflader under din bagdel. Ved udånding skal du stramme musklerne i den nedre presse, løfte balderne fra gulvet og prøve at forblive i denne position i 2-3 sekunder. Når du inhalerer, skal du tage startpositionen. Lav 10 til 15 sæt og slapp af.
Trin 2
Lig på gulvet, læg dine hænder bag hovedet, bøj dine ben ved knæene og træk til brystet. Når du indånder, skal du rette dine ben ud og sænke dem nærmere gulvet, men ikke røre ved overfladen. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Sørg for at spænde din underliv, mens du udfører øvelsen. Lav 15 til 20 reps og slapp af.
Trin 3
Lig på gulvet, læg dine hænder langs din krop, løft dine ben i ret vinkel opad. Under indånding skal du sænke dine ben i en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet og rette positionen i 15 til 20 sekunder. Når du ånder ud, skal du løfte dine ben op igen. Gentag øvelsen 5 til 10 gange.
Trin 4
Sid på gulvet med dine hænder på hofterne. Ved udånding, vip din overkrop lidt tilbage, løft dine ben over gulvet, stræk dine arme foran dig. Fix positionen i 1-2 minutter, og slapp derefter af helt. Lav 2 gentagelser af øvelsen mere.
Trin 5
Læg på gulvet, bøj dine knæ, læg dine hænder bag hovedet. Med en udånding spænder du din nedre abs, løfter din overkrop fra gulvet og strækker brystet mod dine knæ. Når du inhalerer, skal du tage kroppens startposition. Gentag øvelsen 15 til 20 gange.
Trin 6
I løbet af dagen skal du lave en øvelse, der er helt usynlig for andre, men som gør dine mavemuskler stærke og reducerer den hadede mave. Når du trækker vejret, skal du stramme mavemusklerne så meget som muligt, slappe af med indånding. Antallet af gentagelser af denne øvelse er ubegrænset, og jo oftere du gør det, jo hurtigere får du resultatet.
