Hvad er Tabata Interval Method? Denne teknik blev udviklet af en sports træner fra Japan ved navn Izumi Tabata - han bestemte, hvilken intensitet og varighed træning ville give de bedste resultater for forbrænding af fedt. Derudover er et vigtigt punkt i teknikken at styrke musklerne og øge udholdenheden.
Hvad er essensen af metoden
Essensen af tabata-teknikken er at udføre 8 tilgange på 4 minutter efter et bestemt mønster: intensivt arbejde i 20 sekunder og derefter 10 sekunders hvile. Det menes, at denne metode er anvendelig til enhver form for fysisk aktivitet: løb, svømning, forskellige øvelser på simulatorer såvel som almindelige øvelser, der kan udføres derhjemme (planke, squat, "bjergbestiger", springtov, lunger, vride).
Hvordan træningen udføres
Så i 20 sekunder træner du enhver øvelse med maksimal intensitet, hviler derefter i 10 sekunder. Så igen udfører du øvelsen i 20 sekunder - allerede en ny. Det er nødvendigt at udføre 8 tilgange med 10 sekunders pauser - dette er en fuld cyklus, der varer nøjagtigt 4 minutter. Derefter kan du tage en pause i 1 minut og gå videre til at gentage cyklussen. Der kan være fra 4 til 8 tilgange afhængigt af dine fysiske evner (8 tilgange er en fuld 40 minutters træning). Glem ikke at varme op i begyndelsen for at forberede kroppen, og i slutningen af træningen vil strækning ikke være overflødig.
Fordele ved Tabata-teknikken
- Evnen til at udøve effektivt uden at forlade dit hjem.
- Antallet af forbrændte kalorier stiger i løbet af den næste dag.
- Oxygenforbruget stiger, og stofskiftet accelererer.
- En 4-minutters Tabata-træning er mere effektiv end en times lang træning med middel intensitet.
Ulemper ved Tabata-teknikken
- Denne metode er kontraindiceret hos mennesker med alvorlige hjerte- og lungesygdomme.
- Tabata-metoden er kun egnet til personer med ret god fysisk kondition.
- Behovet for at overvåge pulsen under træning. For eksempel rådes begyndere til ikke at overskride 120 BPM-tærsklen.
- Behovet for konstant at overvåge tiden.
