For at reducere taljen og fjerne maven er der behov for en integreret tilgang, herunder korrekt ernæring og motion. Søde, stivelsesholdige, fede, stegte og salte fødevarer bør udelukkes fra kosten, mad skal spises i små portioner 5-6 gange om dagen, og spis ikke mindre end 2-3 timer før sengetid.
Instruktioner
Trin 1
For at udføre den første øvelse skal du tage følgende position: fødderne skulderbredde fra hinanden, lås hænderne i en lås bag på hovedet og lav 10-15 bøjninger til siderne.
Trin 2
Placer dine hænder på dine hofter og gør 20-30 rotationer af dine hofter, først til venstre og derefter til højre.
Trin 3
Læg på ryggen, læg dit venstre ben på gulvet, bøj ved knæet, og læg dit højre ben på det. Læg din venstre hånd bag dit hoved, i denne position, drej i retning af dit højre ben. Lav 10-15 reps, skift derefter ben og gentag.
Trin 4
I en liggende position skal du strække armene langs din torso, hæve dine ben vinkelret på gulvet og krydse, læne dig på dine hænder, hæve dit bækken. Gentag øvelsen 5 gange.
Trin 5
Læg på din venstre side, hvil din venstre albue på gulvet og løft begge ben på samme tid, lav 5-10 reps, lav derefter øvelsen, mens du ligger på din højre side.
Trin 6
Træne "cykel": i liggende stilling, hvil albuerne på gulvet, løft dine ben, bøjet ved knæene, og udfør skiftevis bevægelser med begge ben.
Trin 7
Liggende på gulvet, spred dine arme i forskellige retninger, løft dine ben i en ret vinkel, bøj dem let ved knæene, og vip dine ben langsomt til højre og venstre. Gentag øvelsen 20 gange.
Trin 8
Mens du ligger ned, løft samtidigt dine skuldre og glatte ben, så prøv at nå dine tæer med dine hænder. Gentag øvelsen 10-15 gange.
Trin 9
Sid på gulvet, spred dine ben til siderne og stræk armene ud foran dig. Foretag 10-15 drejninger til venstre og højre.
