Leger du sport og forbedrer din krop? Diversificer dit øvelsesmateriale med en anden effektiv! En vakuumøvelse, der hjælper dig med at opnå en flad mave, en smal talje og et visuelt bredere bryst.
Ved at gøre dette "vakuum" vil du arbejde på de indre pebrede muskler i maven.
Når en person trækker i maven og holder denne statiske position,”vaner” han gradvist musklerne til at arbejde uden hans deltagelse, og de vænner sig til denne stilling. I fremtiden vil de være i stand til at holde deres mave i denne position "uden spænding", og dette vil give dig et mere tonet look.
Hvordan og hvornår man skal gøre
- Stå lige op, læg dine fødder i skulderbredde fra hinanden, hænderne i sømmene;
- Træk vejret dybt gennem næsen, ån ud gennem munden;
- Træk din mave mod rygsøjlen så meget som muligt, og hold denne position i ca. 15-20 sekunder.
Dette vil være 1 gentagelse.
Slap af i ca. 10-15 sekunder, og gentag proceduren.
Lav 2-3 (4-5 hvis du vil) sæt med 2-4 reps. Hvil mellem sæt i 2-3 minutter.
Du kan udføre denne øvelse mindst hver dag, da langsomme muskelfibre er involveret.
Udfør disse trin på tom mave om morgenen eller om aftenen efter 3-4 timer uden mad. Kan også gøres om morgenen og aftenen. Det vigtigste er, at maven er så tom som muligt.
På 2-3 uger kan du opnå ret stejle resultater, hvis din mave er fedtfattig. Hvis du har en, skal du gøre cardio og forblive i et kalorieunderskud.
Det skal bemærkes, at dette "vakuum" øger trykket på de indre organer. Derfor bør du ikke misbruge det.
