For mange kvinder er et af de mest problematiske områder det indre lår. Regelmæssig øvelse af visse øvelser hjælper med at rette op på situationen. Motion på de indre lårmuskler vil have en positiv effekt på problemområdet.
Instruktioner
Trin 1
Sid på dine bagdele, bøj dine ben ved knæene, forbind dine fødder og træk så tæt som muligt på perineum, læg dine håndflader på dine knæ. Udånder med dine hænder, tryk ned på dine knæ, stram dine indre lårmuskler, og kæmp modstand, prøv at bringe dine knæ sammen. Hold trykket i 20-40 sekunder, og slap derefter af. Gentag øvelsen 5-7 gange.
Trin 2
Du har brug for en mellemstor bold til denne øvelse. Læg på ryggen, løft dine ben og bøj ved knæene, placer bolden mellem dem, læg dine hænder langs kroppen. Når du ånder ud, skal du trykke på knæene på bolden, mens du indånder, skal du slappe af dine muskler. Gentag øvelsen 20-25 gange.
Trin 3
Læg på din venstre side, læg din højre hånd foran dig på gulvet, og læg din venstre hånd under dit hoved. Bøj dit højre ben ved knæet, læg din fod bag dit venstre ben. Når du ånder ud, skal du løfte dit venstre ben op og samle dine indre lårmuskler. Når du indånder, skal du sænke det nærmere gulvet. Træk tåen på dit venstre ben mod dig under træningen. Lav 20-30 elevatorer. Gentag øvelsen på dit højre ben.
Trin 4
Læg på ryggen, løft dine ben op i en vinkel på 60 grader til gulvet, stræk dine arme langs din krop. Når du inhalerer, skal du sprede dine ben til siderne, mens du udånder, skal du krydse dem. Gentag øvelsen i 2-3 minutter.
Trin 5
Liggende på ryggen, hæv dine ben i en vinkel på 90 grader, læg dine hænder bag dit hoved. Træk tæerne mod dig. Når du inhalerer, skal du sprede dine ben så meget som muligt til siderne. Med en udånding skal du bringe dine ben let til hinanden, mens du indånder, skal du sprede dem fra hinanden igen. Gentag disse fjedrende bevægelser i 3 minutter. Bøj dine knæ og gentag denne øvelse fra denne position i yderligere 3 minutter.
