Moderne mode dikterer at have ret afslørende outfits: mini-nederdele, korte kjoler og forførende shorts. Nogle piger har ikke råd til at gå ud til folk i sådant tøj, fordi de oplever komplekser på grund af deres figur. Ofte bliver en grim silhuet af benene et konstrueret eller reelt problem. Men er det virkelig nødvendigt at gå til en operation for at løse det? Slet ikke! Du kan opnå mirakuløse resultater med simpel træning.
Instruktioner
Trin 1
Der er en række enkle øvelser, der former silhuetten af benene som helhed, hvilket giver den en mere forførende form. De skal gøres hver dag. Sådanne øvelser tager ikke meget tid, men de giver fantastiske resultater, som bliver mærkbare efter et par ugers regelmæssig træning. Nedenfor er kun en af mulighederne for et sæt klasser. Du kan kombinere øvelser efter eget valg for at træne specifikke muskelgrupper. Dette hjælper dig med at opnå det bedste resultat.
Trin 2
Øvelse 1. Lunges. Udgangsposition: Stående med den ene fod foran den anden. Afstanden mellem dine ben skal være sådan, som om du er ved at tage et stort skridt. Sådan gør du: Hold ryggen lige, læn dig ikke frem eller tilbage. Hvis du har en dedikeret træningsplatform, kan du udføre lunges med den. Dette øger belastningen.
Trin 3
Inhalér og begynd at sænke ned. Bøj langsomt dit forreste knæ. Samtidig skal du løfte hælen på det andet ben fra gulvet. Placer din vægt på tæerne på dit bagben. Opnå en position, hvor begge ben er bøjet vinkelret på knæet. Løs i et par sekunder, og vend derefter langsomt tilbage uden udgangsbevægelser til startpositionen. For at opretholde balance kan du placere armene til siderne. Gentag øvelsen flere gange skiftevis for begge ben.
Trin 4
Øvelse 2. Squats. Udgangsposition: Stående mod væggen. Sådan gør du: Hold ryggen lige. Hold i den laveste position i så mange sekunder eller endda minutter, som du kan.
Trin 5
Gør dine squats langsomt. Den laveste position, hvor du skal låse i mindst 5-10 sekunder, nås, når vinklen mellem lårene og underbenet er 90 grader. Gå langsomt tilbage til startpositionen uden ryk. Det anbefales at gentage øvelsen mindst 10-15 gange om dagen.
Trin 6
Øvelse 3. Benløft. Metode A. Udgangsposition: Lig på din mave, spred dine arme til siderne og stræk dine tæt sammenbundne ben. Bøj dit højre og venstre ben skiftevis og træk dem så tæt på henholdsvis højre og venstre skulder. I dette tilfælde skal du holde hovedet oppe hele tiden og dreje det til venstre og derefter til højre. Gå langsomt tilbage til startpositionen.
Trin 7
Øvelse 3. Benløft. Metode B. Udgangsposition: Placer et lille håndklæde rullet ind i en rulle mellem dine ankler. Læg på din side. Stræk den ene hånd lige ud under øret. Placer det andet på gulvet foran brystet. Prøv at suge din mave ind og løft din talje fra gulvet. Hofterne skal placeres strengt oven over hinanden. Sådan gør du: Prøv ikke at vippe din krop frem eller tilbage under træningen. Læn dig på din hånd foran brystet.
Trin 8
Klem håndklædet mellem dine ankler, løft begge ben så langt op som muligt med dine muskler. Prøv at låse dig selv i denne position i mindst et sekund. Sænk dine ben langsomt. Gentag øvelsen mindst 10 gange.
