Boksesækken er et af de mest almindelige projektiler til at øve slag. For ikke at beskadige armen eller benet skal det bemærkes, at det skal være blødt og ikke meget tungt (70-100 kg).
Er det nødvendigt
- - pære;
- - handsker
- - pote.
Instruktioner
Trin 1
Brug handsker eller pakk dine hænder inden du begynder din træning. Lav en række opvarmningsøvelser. Spring, salto og jogging er perfekte til dette. Din krop skal være opvarmet fuldt ud. Således vil du undgå alle mulige skader.
Trin 2
Brug din fantasi, når du træner pæren. Forestil dig en rigtig fjende foran dig. Kun på denne måde får du dygtigheden til en rigtig kamp. Kontakt med enkelte slag og kombinationer, undgå imaginære angreb, bloker. Prøv at træne dine strejker fra forskellige vinkler. Vær på farten hele tiden.
Trin 3
Mestre iscenesættelsen af et hårdt hit. For at gøre dette skal du først gøre dig bekendt med teknikken til at udføre øvelsen. Placer din hånd mod væggen. Slap af dine muskler. Hvil nu din anden hånd. Når du udfører denne øvelse, skal du føle strukturens stivhed. Prøv derefter at ændre dybden af squat, placeringen af benene og afstanden. Samtidig skal du føle den samme stivhed i strukturen.
Trin 4
Til de første træningsprogrammer skal du hente en mellemstor pære, der vejer 20-30 kg. Vip det let og skub det væk fra dig. På pærens bagudgående bevægelse udsættes et modslag. Hvis beholdningen sprang tilbage eller stoppede, er alt i orden. Forøg skubbekraften med hver bevægelse. Gentag øvelsen flere gange, skift hænder.
Trin 5
Når du først har følt stivhed, skal du gå videre til studiet af strejker. Glem ikke den rigtige placering af hænderne. Øv strejker fra forskellige planer: top, bund, side, fremad; slag med håndled, albue, underarm, knytnæve osv.
Trin 6
For at lære ikke at falde igennem, mens du strejker, skal du træne lidt med en partner. Bed ham om uventet at fjerne poten, når han arbejder. På denne måde lærer du, hvordan du opretholder balance.
