For at reducere størrelsen på lægmusklerne er det nødvendigt at udføre et bestemt sæt øvelser. Som regel er de rettet mod at strække for at reducere tonen.
Instruktioner
Trin 1
Springtov hjælper dig med effektivt at reducere kalve. Gør denne øvelse hver dag i 10-15 minutter før hovedkomplekset. Således vil du ikke kun reducere størrelsen på dine kalve, men også miste ekstra kalorier.
Trin 2
Følgende øvelse hjælper dig med at reducere størrelsen på dine kalve. Tag startpositionen - stående. Hold ryggen lige, hagen let hævet. Placer dine ben 10-15 cm bredere end dine skuldre. Sænk dig gradvist ned i en squat, indtil dine hofter er parallelle med gulvet, sammentræk dine muskler og bøj dine knæ. Lås i denne position i et par sekunder. Ret dig langsomt op. Gentag denne øvelse 15-20 gange med støtte på hele foden. Stig derefter op på tæerne og gør 15-20 flere reps.
Trin 3
Tag startpositionen - stående. Placer dine fødder parallelt med hinanden. Hvil med din venstre hånd på en støtte, for eksempel på bagsiden af en stol (seng). Træk dit højre ben fremad, mens du trækker i tåen. Tag nu et stort fremadgående sving. Udfør øvelsen hurtigt, men uden ryk. Gentag denne bevægelse 30-40 gange med hvert ben. Stram lægmusklerne så meget som muligt under træningen.
Trin 4
Den næste øvelse sigter mod at strække kalvemusklerne. For at gøre dette skal du stå på dine hæle og tage 15-20 trin. Rul derefter forsigtigt på tæerne og tag yderligere 15-20 trin. Gentag øvelsen 5-6 gange.
Trin 5
Stå lige op til næste øvelse. Placer dine fødder fra hinanden på skulderbredde. Hold ryggen lige. Lav et stort fremadgående spring med din højre fod uden at løfte hælen på din venstre fod fra gulvet. Sænk dig ned i en squat. Hold denne position i 30-60 sekunder. Gentag øvelsen på det andet ben. Når du udfører bevægelser, skal du lægge kalvemusklerne så meget som muligt. Gentag øvelsen 5-6 gange med hvert ben, 3-4 sæt.
