Hvis du drømmer om at forbedre din figur, gøre den atletisk og pumpet op, men på samme tid har du ikke mulighed for at besøge gymnastiksalen og træne med en vægtstang, fortvivl ikke. Hvis du har en partner i den rigtige styrke-kategori, kan du nemt træne derhjemme, arbejde parvis og træne forskellige muskelgrupper på samme måde som du ville træne dem på specielle simulatorer.
Instruktioner
Trin 1
Arbejd med en partner, doser belastningen, mestrer forskellige øvelser gradvist med lidt indsats. Bøj ikke knæene eller bøj albuerne. Gradvist øge spændingen fra din partners side, gør øvelsen sværere. Øvelser er mest effektive, når du skubber dine grænser uden at overdrive dem.
Trin 2
For at pumpe armene op i armene skal du bruge forskellige typer push-ups - nedenfra og ovenfra. Stå lige og løft armene parallelt med gulvet. Partneren bag dig skal trykke ned på midten af dine underarme, skabe modstand og skubbe dine arme ned. På samme måde skal du trykke armene op - gentag øvelserne 12 gange i to sæt.
Trin 3
Start derefter med at skubbe dine arme op og til siderne, placer armene krydsede foran dig og parallelt med gulvet. Partneren skal trykke på hænderne i albueområdet med dine håndflader og lede kraften ned, og du skal igen løfte armene op. Udfør øvelsen i to runder seks gange. Skift derefter øvelsen - pres armene ned og til siderne.
Trin 4
Når du skubber dine arme til siderne og tilbage, kan du pumpe de bageste bundter af deltaer såvel som brystmusklerne op.
Trin 5
Stå lige med armene foran dig parallelt med gulvet. Partneren skal stå bag og holde dig med håndfladerne udad i underarmene, mens du spreder armene til siderne. Vis din partner modstand, gentag øvelsen ti gange.
Trin 6
På en lignende måde kan du ikke kun pumpe dine arme op, men også dine ben - for eksempel for at pumpe dine lårmuskler op, skal du stå sidelæns til væggen og hvile din hånd mod den. Partneren skal hvile håndfladerne på din skinneben eller holde din fod. Flyt dit ben til siden og overvind modstanden. Gentag øvelsen ti gange. Også med modstand fra din partner, løft dit ben fremad og sænk det, og bøj også dine knæ, mens din partner holder dine skinner.
