Elastiske og stærke muskler hjælper med at holde rygsøjlen i den rigtige position og gøre den fleksibel. For at gøre dette skal du udføre et sæt enkle øvelser dagligt. Når du udfører øvelserne, er det vigtigste at gøre det uden fanatisme. Bagsiden kan ikke lide pludselige bevægelser og tunge belastninger.
Instruktioner
Trin 1
Liggende på din mave, løft dine arme og ben så højt som muligt uden at sænke hovedet. Gå ind og sænk dine arme og ben ned på gulvet, udånder.
Trin 2
Lig på ryggen, benene er bøjet i knæene, placer skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på gulvet parallelt med din krop. Løft dit bækken op uden at løfte skuldrene fra gulvet. Inhalér, hold i tre sekunder i denne position, og pust ud, vend tilbage til startpositionen.
Trin 3
Liggende på ryggen, hold en håndvægt foran dig på dine tilbagetrukne arme. Bøj dine albuer, vik dem bag dit hoved og prøv at røre gulvet med dem, mens du indånder. Udånd og vend tilbage til startpositionen.
Trin 4
Ned på gulvet. Tag håndvægte op. Spred dine ben til siderne og bøj dem lidt ved knæene. Bøj ryggen lidt fremad. Bøj dine arme med håndvægte ved albuerne i taljeniveau. Når du indånder, skal du rette armene ned, og når du udånder, skal du returnere dem til deres oprindelige position.
Trin 5
Svømning kan hjælpe med at gøre din rygsøjle fleksibel. Brug poolen tre gange om ugen.
Trin 6
For at din rygsøjle skal være sund og ikke blive generet af rygsmerter, skal du ud over at udføre et sæt fysiske øvelser følge en række regler.
Trin 7
Spænd ikke din ryg. Bær ikke tunge genstande, der vejer mere end fem kg. Hvis du har brug for at løfte posen fra gulvet, skal du ikke foretage pludselige ryk eller vipninger af kroppen. Når du løfter vægte, skal din ryg altid være lige og afslappet.
Trin 8
Når du bærer tunge genstande, skal du prøve at fordele vægten jævnt over begge hænder. Bær ikke posen på den ene skulder eller i den ene hånd, overfør den til den anden hånd.
Trin 9
Når du udfører stillesiddende arbejde, skal du huske at tage pauser for at lindre rygsøjlen og slappe af i ryggen. Udfør lette rygbøjninger, ben- og armforlængelse og blid nakkemassage.
Trin 10
Bær ikke tætsiddende trøjer og tunge fåreskindfrakker, da de begrænser bevægelse, som er skadelig for rygsøjlen.
Trin 11
Hold øje med den mængde salt, du spiser sammen med mad. Begræns dig selv fra at spise salt mad, hvis det er muligt.
