En sund rygsøjle er forebyggelse af mange sygdomme i kroppen. Specielle øvelser hjælper med at holde rygsøjlen i en sund tilstand såvel som at rette op på dens mangler. Det anbefales at udføre komplekset nedenfor, inden du går i seng, da kroppen bliver meget rolig under lektionen.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op med fødderne sammen og armene ved dine sider. Når du indånder, løft dine arme op, stræk hele din krop. Sænk langsomt kroppen ned med en udånding uden at afrunde ryggen. Slap derefter af med din ryg, nakke og arme. Lad din rygsøjle tage en behagelig position, og hold dig i stillingen i 1 til 2 minutter. Løft derefter op gennem den afrundede ryg ved indånding. Med det næste åndedrag hæver du armene op og strækker hele din krop igen. Udånd og sænk dine arme.
Trin 2
Placer dine hænder foran brystet, bøj dem ved albuerne. Når du indånder, skal du holde dine hofter ubevægelige, vride i taljen og dreje din overkrop til højre. Når du ånder ud, skal du vende tilbage til startpositionen. Inhalér, drej kroppen til venstre. Lav mindst 15 vendinger i hver retning.
Trin 3
Gå på knæ med håndfladerne på gulvet, og hold dine skuldre vinkelret på din krop. Når du indånder, skal du løfte hovedet og halebenet op, bøje sig i rygsøjlen og lede din mave mod gulvet. Når du ånder ud, skal du runde ryggen, placere din hage i bunden af din hals og trække halebenet mod gulvet. Gentag øvelsen 10 til 15 gange.
Trin 4
Lig på din mave, læg dine håndflader under dine skuldre, spred dine ben så langt som muligt til siderne uden at bøje knæene. Når du indånder, skal du langsomt løfte din overkrop fra gulvet og buet ved rygsøjlen. Frys i en behagelig tilstand. Vend kroppen mod højre under indånding, se bag ryggen. Når du ånder ud, skal du flytte dit blik fremad. Drej til venstre ved næste åndedrag. Lav 5 til 7 vendinger i hver retning. Pust ud og sænk dig langsomt ned på gulvet. Stræk armene langs din krop og hvil i 1 minut.
Trin 5
Sid med din bagdel i dine hæle. Sænk hele kroppen ned på gulvet med en udånding, læg din pande på måtten, stræk armene tilbage. Slap af i denne position og bliv i 1 minut.
Trin 6
Sid i en tyrkisk position, placer din højre håndflade på dit venstre lår og løft din venstre hånd over dit hoved. Når du indånder, skal du række ud efter din hånd, mens du udånder, skal du sænke din overkrop nøjagtigt til højre. I denne position skal du prøve at slappe af og blive i 1 minut. Inhalér tilbage til startpositionen. Byt dine hænder og vip mod venstre.
