Alle mennesker, der deltager i sportsklubber, ved, at for at tabe sig, er du nødt til at træne på kardiovaskulært udstyr.
Lad os overveje de mest populære:
- motionscykler;
- Løbebånd;
- elliptiske trænere.
Cardio træning er en uafhængig øvelse, hvor kroppens ydeevne øges, og intensiteten af fedtforbrænding øges. Kardioudstyr har samme belastningstype, forskellen ligger i bevægelsesteknikken. Du kan vælge en simulator til træning eller flere. Den største effekt af træning vil være ved langvarig og intens træning.
Hvis træningen sigter mod at forbrænde fedt, kan dens varighed være fra 25 minutter til en time. Når det passerer efter en træning i gymnastiksalen, tager det fra 15 minutter. Intens fedtforbrænding sker kun 15 minutter fra træningens start.
er skiftevis belastning. Du er nødt til at starte med en opvarmning og en minimal belastning, derefter skifte glat til intense øvelser og derefter igen udøve en mild belastning.
For at tabe sig hurtigere og drage fordel af træning anbefales det at overholde disse regler:
- Spis ikke før træning.
- Du kan ikke øve på tom mave.
- Hvis du oplever ubehag i musklerne, skal du tage en pause fra træningen.
- Vælg behageligt tøj og sko lavet af naturlige materialer til undervisningen.
Motionscykler
De indlæser arbejdet i musklerne i ben og mave. Klasser har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system og udvikler udholdenhed hos en person. På 40 minutters træning på en stationær cykel kan du forbrænde op til 1500 kalorier.
Løbebånd
De er de nemmeste og mest effektive at bruge. Når du træner på et løbebånd, opstår metaboliske processer hurtigere i kroppen, hvilket resulterer i, at meget fedt forbrændes. Dette kardioudstyr bruges til at indlæse ben, rygmuskler og brystbælte. Også ved konstant træning er musklerne i lårene og underbenene belastet.
Elliptiske trænere
De kombinerer alle typer simulatorer og er universelle. Når du træner dem, er alle muskelgrupper involveret. Før du begynder klasser i konditionshallen, skal du først gå til lægen og få tilladelse til at dyrke sport. Derefter vælger træneren i overensstemmelse med disse anbefalinger den ønskede simulator og belastningsniveauet.
Når du træner på kardiovaskulært udstyr, forbedres det kardiovaskulære systems arbejde, og der er en effektiv kamp mod fedt.
