Morgenøvelser er en integreret del af en sund livsstil. Ved opvågnen kræver kroppen det rigtige skub, så musklerne er aktiveret og klar til at arbejde hele dagen. Den mest optimale måde, som menneskeheden har opfundet i mange århundreder, er morgenøvelser. Frist ikke til at ligge længere i sengen og vågne op af en kop kaffe, den rigtige måde at vågne op vil holde din krop sund i årtier fremover.
Instruktioner
Trin 1
Start din morgenøvelse med lidt opvarmning. Stå lige med hænderne på taljen, fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer din hage i bunden af din nakke, lav 5 cirkulære bevægelser, først til højre og derefter til venstre. Tag startpositionen, hvil hovedet på din højre skulder og derefter på din venstre, vip hovedet fremad og derefter tilbage. Stræk armene foran dig, gør 5 cirkulære bevægelser ved håndled, albue og skulderled. Stå på dit venstre ben, løft din højre fra gulvet, skift skiftevis med runde bevægelser i hofte-, knæ- og ankelleddene. Gentag øvelsen på venstre ben.
Trin 2
Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene strakt foran dig. Ved udånding skal du sidde ned, hofter parallelt med gulvet. Fastgør positionen i 1-2 minutter. Ved indånding skal du tage kroppens startposition.
Trin 3
Læg på gulvet, læg dine hænder bag hovedet, bøj dine ben ved knæene. Når du udånder, skal du løfte din overkrop og holde denne position i 2 til 3 sekunder. Når du indånder, skal du tage kroppens startposition. Lav 10 til 15 gentagelser af øvelsen.
Trin 4
Lig på din mave med armene udstrakt langs din krop. Løft din overkrop, arme og ben samtidigt fra gulvet under indånding. Hold i 1 minut. Når du ånder ud, skal du ligge på gulvet og slappe helt af.
Trin 5
Sid på gulvet i tyrkisk stil, læg dine hænder foran brystet, fold håndfladerne foran dig i en bøn gestus. Ved udånding skal du klemme håndfladerne sammen, rette positionen i 5 sekunder og holde vejret. Slap af mens du inhalerer. Gentag øvelsen 10 gange.
