For at gøre dine ben faste, tonede og for at holde deres muskler i god form hele tiden, skal du følge et par enkle regler. Med deres hjælp kan du reducere dine ben i volumen på relativt kort tid (ca. 2-4 måneder).
Instruktioner
Trin 1
For at reducere dine ben i volumen om et par måneder, skal du først, mens du tager et bad eller brusebad (bedre end kontrast), massere dem med en hård vaskeklud eller børste. For det andet skal du prøve at lave fysiske øvelser (tilmeld dig f.eks. Fitness eller vandaerobic, eller du kan lave gymnastik derhjemme, fordi det vigtigste er at gøre dem regelmæssigt).
Trin 2
Derhjemme og uden besvær kan du udføre øvelser som stående bensvingninger, hula-hooprotation på hofterne, løfte benene, mens du ligger ned, klemme bolden med dine knæ. Hver af dem kan udføres i flere tilgange, men altid hver dag (helst om morgenen og om aftenen).
Trin 3
Glem ikke ordentlig ernæring. Under fysisk anstrengelse skal den overvejende være vegetabilsk. Derfor er det bedre, hvis det er muligt, at udelukke alkohol, kaffe, fedtet kød, kartofler, melprodukter, stegte, røget, fede mejeriprodukter fra din kost (køb skummetmælk, cottage cheese). Drik nok vand (mindst 1,5-2 liter eller med en hastighed på 30 g for hvert kg af din vægt).
