Stramte ben gør deres ejer udadtil attraktiv. Effektbelastning 3-4 gange om ugen hjælper med at pumpe benene op om en måned. Det er nødvendigt at træne i mindst 1 time, da korte sessioner ikke giver det ønskede resultat. Du kan opbygge dine benmuskler ikke kun i gymnastiksalen, men også derhjemme. Komplekset nedenfor kan tages som basis.
Instruktioner
Trin 1
Stå på dit højre ben, placer din venstre fod på dit højre knæ og stræk armene ud foran dig. Når du trækker vejret ud, skal du sætte dig ned på dit højre ben så meget som muligt, mens du indånder, skal du rette dit knæ. Lav mindst 10 squats. Gentag øvelsen på venstre ben.
Trin 2
Stå lige op med hænderne på taljen og fødderne sammen. Når du ånder ud, skal du bøje dit venstre ben og bringe dit knæ så tæt på brystet som muligt. Når du løfter dit ben, skal du rette tåen mod dig og stramme den. Når du inhalerer, skal du placere din venstre fod på gulvet. Gentag øvelsen med din højre fod. Foretag mindst 15 løft med hvert ben.
Trin 3
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og stræk armene ud foran dig. Ved udånding skal du trække dig ned, trække halebenet tilbage, dvæle i en position, hvor lårene er parallelle med gulvet. Ret dig op, når du inhalerer. Lav 20 squats.
Trin 4
Placer dine fødder så brede som muligt, læg dine håndflader på dine hofter. Stig op på tæerne, mens dine skinner reduceres kraftigt, skal du udføre hele øvelsen uden at sænke dine hæle på gulvet. Sid ned, træk halebenet tilbage. Stå op under indånding. Lav øvelsen 20-30 gange.
Trin 5
Stå lige op med håndfladerne på bæltet. Med en udånding, spring ud med dit højre knæ bøjet. Forår på det i 15 til 20 sekunder. Når du inhalerer, skal du stå lige op. Derefter, når du trækker vejret ud, springer til venstre og gentager de fjedrende bevægelser. Udfør 20 lunges i hver retning.
Trin 6
Læg på din mave, stræk dine arme langs kroppen, læg din hage på gulvet. Løft dit højre ben op med en udånding, hold det på vægten i 10 sekunder. Når du inhalerer, skal du placere din fod på gulvet. Løft derefter dit venstre ben med en udånding, og gentag holdet. Foretag mindst 10 løft med hvert ben.
Trin 7
Lig på din højre side med dine hænder så behagelige som muligt. Når du indånder, skal du løfte dit venstre ben op, trække tåen mod dig. I 2 til 3 minutter skal du gøre fjedrende bevægelser, hurtigt løfte og sænke dit ben. Ved udånding, sænk dit ben, rul over på din venstre side og gentag øvelsen på dit højre ben.
