Fede arme er ikke altid resultatet af overvægt. Nogle gange er dette uæstetiske træk ved den kvindelige figur arvelig. Fuld arme med en samlet lav vægt kan meget ødelægge den kvindelige silhuet. At slippe af med armens fylde er ikke let, men muligt. Det vigtigste er et stort ønske og udholdenhed.
Instruktioner
Trin 1
Enkle øvelser, som du skal udføre 3-4 gange om ugen i 4-5 måneder, hjælper dig med at løse dette problem. For at varme musklerne op og øge deres elasticitet skal du varme op, inden du udfører de grundlæggende øvelser. - Stående, hænderne i taljen. Drej torsoen til venstre og højre, og fordel dine arme til siderne. Vend tilbage til startposition. Gentag 8-10 gange i hver retning.
- Stående, arme ud til siderne. Drej børsterne frem og tilbage 10-15 gange. Gør to tilgange. Udfør den samme øvelse, roterende med udstrakte arme.
Trin 2
Og nu - de grundlæggende øvelser for armens slankhed - Stå, læg dine hænder foran brystet, håndfladerne sammen. Klem håndfladerne med kraft tre gange, og slapp derefter af. Gentag øvelsen 10-15 gange.
- Stående, armene bøjet ved albuerne foran brystet, hænderne sammenbundet i en knytnæve. Placer den ene hånd over den anden. Skift hurtigt hændernes position over hinanden mod hinanden, og spænd musklerne så meget som muligt. Kør mindst 30 gange.
- Armbøjninger. Læg vægt på at ligge - bøjede arme hviler på sofaen, benene - på gulvet. Skub op fra sofaen, og stræk dine arme ud. Vend tilbage til startposition. Start med 10 push-ups, hvorefter antallet gradvist øges til 30 gange.
Trin 3
Øvelser med håndvægte For at slippe af med fulde arme skal kvinder bare bruge 1, 5 kg håndvægte. Dette vil lægge ekstra stress på musklerne og gøre armene smukke. - Stående, armene med håndvægte sænkes ned langs kroppen. Bøj dine arme ved albuerne, og løft dem til skulderhøjde. Sænk ned gennem siderne. Kør mindst 20 gange.
- Stående, armene med håndvægte sænkes langs kroppen. Løft dine arme til siderne, vend tilbage til startpositionen. Gentag 30 gange. Udfør den samme øvelse, løft armene fremad.
