Stærke arme gør det muligt at udføre ethvert fysisk arbejde let og hurtigt. Den smukke muskuløse form af armene ser attraktiv ud for det modsatte køn. Træn hver dag, og du vil se positive resultater temmelig hurtigt.
Er det nødvendigt
Håndvægte, der vejer fra 0,5 til 5 kg
Instruktioner
Trin 1
Stå oprejst, tag en håndvægt op, der vejer mindst 3 kg, placer den mellem dine håndflader. Løft dine hænder over dit hoved. Når du indånder, bøj albuerne og læg håndvægten bag dit hoved, mens du trækker vejret, løft armene op igen. Gentag øvelsen 10-20 gange.
Trin 2
Stå lige, sænk armene med håndvægte langs din krop. Når du inhalerer, skal du bøje albuerne, bringe håndfladerne til brystet. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Lav 20 gentagelser af øvelsen.
Trin 3
Stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, placer dine håndflader med håndvægte på dine skuldre. Når du indånder, skal du strække armene over hovedet med en udånding og vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 20 gange.
Trin 4
Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig, placer dine håndflader nær dine hofter. Når du indånder, skal du løfte hele din krop fra gulvet i form af en planke. Ret stillingen i 1-2 minutter. Ved udånding skal du tage kroppens startposition. Lig på din mave med håndfladerne under skuldrene. Når du inhalerer, stiger du over gulvet og læner dig på dine håndflader og tæer. Hold stillingen i 1-2 minutter. Når du ånder ud, skal du sænke dig ned på gulvet og slappe af.
Trin 5
Sid på dit højre lår med din højre hånd på din venstre håndflade på din talje. Når du indånder, skal du løfte hele din krop fra gulvet og kun holde den højre håndflade og fødder. Fix positionen i 1-2 minutter. Sid på din side, mens du ånder ud. Gentag øvelsen på din venstre arm.
Trin 6
Inkluder push-ups, pull-ups, boksning i dine daglige træningsprogrammer. Svøm i poolen om vinteren og i naturlige farvande om sommeren. Når du overfører vægte, skal du prøve at fordele vægten jævnt mellem dine hænder. Regelmæssig kraftig handling styrker armene i armene og giver dem en naturlig, smuk lettelse.
