En sund livsstil og sport er altid velkomne. For altid at være i god form skal du dyrke sport i gymnastiksalen, derhjemme eller på gaden. En træningsplan hjælper dig med at nå det ønskede resultat på kort tid.
Er det nødvendigt
Pen på papir
Instruktioner
Trin 1
For at begynde at udøve generel fysisk træning, bodybuilding og enhver anden sport, skal du udarbejde en træningsplan. Dette kræver rent papir, en pen og vigtigst af alt ønsket om at følge din egen træningsplan. Tegn fire søjler vandret og syv lodret på et ark papir. Sådan angives fire træningsprogrammer om ugen, derefter antal med tal og dage.
Trin 2
For professionelle atleter udarbejder træneren tidsplanen, og for amatøren kan han selv udarbejde træningsplanen. Mandag, onsdag og lørdag udføres hårdt arbejde i strømtilstand, mindst 60% af al fysisk styrke. Tirsdag og fredag er flydende øvelser. Du bliver nødt til at selvregulere din flydende træning i henhold til din tilstand. På disse dage er det bedst at gøre mere generel fysisk kondition i slutningen af din træning.
I løbet af hele den første træningsmåned må du ikke stramme for meget. Lær at justere sin personlige tid med træningsdage undervejs. På torsdage er det værd at gå i badehuset eller saunaen, da det er torsdag for alle atleter at være en fastedag. Søndag er hvile nødvendigt, men hvis du ønsker det, kan du træne en let træning på GPP eller krydse.
Trin 3
Efter at have trænet i mere end en måned kan du øge belastningen til 80% af den fysiske styrke. I den tredje måned vil hundrede procent i træning tre gange om ugen sikre øget styrke, en god kropsform og garanteret behagelig søvn efter træning. Du skal have lyst, karakter og formål med at planlægge og følge din træningsplan.
