Strækning giver dig mulighed for at korrigere ubalancen i udviklingen af forskellige muskelgrupper og undgå mulige skader under træning. Det anbefales at udføre et specielt sæt øvelser før og efter hver lektion.
Instruktioner
Trin 1
Arbejd alle led og muskler under strækning. Vær opmærksom på musklerne i ryggen, skuldrene, brystet, muskelgrupper i ryggen og fronten af lårene, lænden, skinkerne og hofteleddet. Træn dine håndled, arme, nakke, underben.
Trin 2
Træn i 12-15 sekunder for hver muskelgruppe. Forøg din strækning gradvist til 1-2 minutter.
Trin 3
Udfør øvelserne jævnt uden ryk. Dette reducerer risikoen for personskade. Prøv at mærke spændingerne i dine led og muskler. Se din vejrtrækning, mens du strækker dig. Det skal være roligt og jævnt.
Trin 4
Tag startpositionen for at strække hamstring. Sid på en stol eller kanten af en sofa. Stræk dine ben foran dig. Vip langsomt din krop fremad med armene udstrakte. Prøv at nå dine sokker. Hold ved slutpunktet i 10-12 sekunder. Vend forsigtigt tilbage til startpositionen.
Trin 5
Stå lige op til næste strækning. Løft det ene ben til brystet, bøj det ved knæene. Prøv at holde din balance så meget som muligt, mens du udfører denne øvelse. Sæt armene rundt om benet, og tryk det mod brystet. Lås i denne position i 10-15 sekunder. Gentag øvelsen på det andet ben.
Trin 6
Stå lige op. Tag et bredt skridt tilbage med dit højre ben uden at bøje det ved knæet. Bøj hele din krop gradvist fremad. Mærk strækningen i lårmusklen. Gentag øvelsen på det andet ben, dvælende ved slutpunktet i 10-15 sekunder.
Trin 7
For at strække dine lægmuskler skal du stå lige op. Læg dine hænder på væggen. Sæt det ene ben lidt tilbage, det andet fremad. Sørg for at holde ryggen lige, mens du udfører øvelsen. Skift langsomt din vægt på dit bagben. Mærk spændingen i din kalv. Gentag bevægelsen ved at skifte ben.
