Alt arbejdet med musklerne i vores krop er forbundet med bevægelse. Alle kropsfoldes leveres af leddene. Og deres tilstand afhænger direkte af fleksibiliteten i disse links. Med god fleksibilitet observeres sygdomme som gigt og osteochondrose ikke.
Instruktioner
Trin 1
Tag din venstre hånd med din højre hånd. Tryk pegefingeren ned med tommelfingeren. Anvend dette pres på alle fingre på din højre hånd. Så gør øvelsen på din venstre hånd.
Trin 2
Placer tommelfingrene sammen. Tryk med den ene af dine fingre på den anden. Samtidig er det nødvendigt at modstå dette tryk med den anden finger. Fingerafbøjningens amplitude bør ikke overstige 3 centimeter. Ellers kan senen blive beskadiget.
Trin 3
Sæt dine hænder tilbage og opret forbindelse til låsen. De skal udvides fuldt ud. Armens opadgående bevægelse skal finde sted med en ensartet belastning, og kun i slutningen skal muskelspændingen nå sin maksimale værdi. Prøv at rette dine hænder ved det øverste punkt i 3 sekunder.
Trin 4
Placer din venstre hånd bag dit hoved i en ret vinkel. Tag fat i fingrene på din venstre hånd med din højre hånd. Træk ned med din højre hånd. Modstå den nedadgående bevægelse med din venstre hånd. Amplituden af højre hånds bevægelse bør ikke være mindre end 20 centimeter.
Trin 5
Det er ikke muligt at udvikle god fleksibilitet i nakken uden at vippe hovedet. Derfor er det nødvendigt at vippe hovedet tilbage, fremad, højre og venstre 10-15 gange for hver side.
Trin 6
I stående stilling skal du placere dine hænder i bunden af rygsøjlen. Hold det ene ben afslappet og let bøjet ved knæet. Lav bøjninger med brystet fremad, mens du bruger dine hænder, skal du trykke lidt på rygsøjlen.
Trin 7
Mens du sidder på gulvet, tag dit lige ben. Lav rykker med din torso til tåen. Prøv at udføre denne øvelse så mange gange som muligt.
Trin 8
For at udvikle fleksibiliteten i bagagerummet og benene er det nødvendigt at udføre øvelser med kropsbøjninger. Placer din venstre hånd på knæet på benet med samme navn. Bøj med din højre hånd mod dit ben og forsøg at nå spidsen af tæerne. I sidste fase af øvelsen skal du rette kroppen i et par sekunder. Udfør mindst 20 strækbevægelser for hver side.
