En fleksibel rygsøjle er nøglen til en sund ryg. Særlige øvelser hjælper med at udvikle naturlig fleksibilitet. Gør dem hver dag, og du vil snart se markante resultater.
Instruktioner
Trin 1
Sid i tyrkisk stil, hold ryggen lige, lås fingrene bag ryggen. Når du indånder, skal du trække hovedet op, mens du trækker vejret, sænk hagen ned til bunden af din nakke. Begynd at vride kroppen fremad og strække ryggen. Ret toppen af hovedet nedad og prøv at røre ved gulvet, mens du ikke løfter skinkerne af overfladen. Bliv i stillingen i 1 minut. Når du inhalerer, skal du forsigtigt rette din rygsøjle og foregive at sætte hver ryghvirvel på plads. Med det næste åndedrag trækker du kronen opad og strækker rygsøjlen.
Trin 2
Ændr ikke startpositionen, placer bare håndfladerne på knæene. Når du indånder, skal du rette din mave fremad og åbne brystet så meget som muligt og trække skuldrene tilbage. Sænk hagen til bunden af din nakke. Hold positionen i 1 minut. Ved indånding skal rygsøjlen vendes tilbage til sin oprindelige position.
Trin 3
Gå på dit højre knæ, ret dit venstre ben og tag det nøjagtigt til siden. Stræk armene op, stræk rygsøjlen bag kronen. Når du ånder ud, vipp din krop til venstre, læg din håndflade på dit udstrakte lår og fortsæt med at trække din højre hånd over hovedet. Bøj i 1 minut. Når du inhalerer, skal du langsomt rette dig op, løfte armene op og nå frem til kronen. Gentag hældningen til højre, skift dine ben.
Trin 4
Sid på gulvet, stræk dit venstre ben foran dig, og bøj dit højre ben ved knæet og læg din hæl i lysken. Placer din venstre håndflade på dit højre knæ, stræk din højre hånd foran dig. Med et åndedrag drej i rygsøjlen til højre, læg din håndflade på gulvet bag ryggen. Hold stillingen i 1 minut. Løft din højre hånd op, og vende tilbage til startpositionen med en udånding. Gentag vridningen til venstre, skift arme og ben.
Trin 5
Læg på gulvet, bøj knæene og læg dine fødder nær dine bagdele, læg dine håndflader under dine skuldre. Når du indånder, skal du løfte hele din krop op og rette dine ben og arme ud. Tag broen. Hold stillingen i mindst 10 sekunder. Udånd og lig på gulvet. Træk dine knæ mod din mave og din hage mod dine ben. Efter at have afrundet ryggen, sving frem og tilbage på den i 1 minut. Når du indånder, skal du ligge på gulvet og slappe af.
