Rygsøjlen er støtte fra hele organismen; en persons velbefindende afhænger af dens tilstand. For at styrke og helbrede rygsøjlen skal du lave specielle øvelser.
Instruktioner
Trin 1
Lig på ryggen med armene langs din krop og dine ben lige. Inhalér dybt, og buet brystet og nakken op, hold vejret og svaj fra side til side flere gange. Udånd derefter luften helt, og træk den forreste abdominalvæg sammen. Udfør øvelsen 3-4 gange.
Trin 2
For at udføre den næste øvelse skal du ligge på ryggen, hvile dine hæle og øvre ryg på gulvet. Derefter skal du trække vejret dybt og bøje i lænden. I denne position skal du holde vejret og svinge ryggen fra side til side flere gange. Derefter skal du udånde al luften og trække kraftigt ind i din mave. Gentag øvelsen 3-4 gange.
Trin 3
For en enkel, men effektiv øvelse, skal du ligge på ryggen med bagsiden af dit hoved, albuer og hæle fast på gulvet. Træk vejret dybt og løft din torso, buet brystet og maven op. Hold vejret og lav et par side-til-side bevægelser, og træk derefter ud. Gentag øvelsen 3-4 gange.
Trin 4
Liggende på din mave, ret dine ben, læg dine hænder langs kroppen, knyt dine hænder i næver. Træk vejret dybt, og bøj i ryggen, træk dine udstrakte arme tilbage. Løft og vip hovedet tilbage, mens du løfter dine ben så højt som muligt. Hold vejret, tag flere drejninger: først på den ene side, derefter på den anden, mens du prøver at røre gulvet med din skulder. Udånd derefter, mens du trækker dine mavemuskler. Gentag øvelsen 1-2 gange.
Trin 5
Kom på alle fire med ryggen parallelt med gulvet. Inhaler og buer ryggen i en bue, dvæler i denne position i et par sekunder, udånder derefter og vender tilbage til startpositionen. Lav øvelsen 7-8 gange.
Trin 6
Knælende, læg dine hænder foran dig og hvil dem på gulvet. Fortsæt med at hvile dine hænder på gulvet, ret dine ben og løft dit bækken op. Hold denne position i 5-6 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav øvelsen 8-10 gange.
