Øvelser på den vandrette bjælke er grundlæggende for fysisk kondition. Ofte står de, der lige er begyndt at dyrke sport, over for det faktum, at de aldrig kan trække sig op på den vandrette bjælke. Dette skyldes utilstrækkelig udvikling af ledbånd såvel som skuldre og rygmuskler. For at udvikle dem til det krævede niveau skal du bruge maskiner og øvelser til at udvikle skulderleddene.
Er det nødvendigt
abonnement på gymnastiksalen
Instruktioner
Trin 1
Øvelser på den vandrette bjælke er grundlæggende for fysisk kondition. Ofte står de, der lige er begyndt at dyrke sport, over for det faktum, at de aldrig kan trække sig op på den vandrette bjælke. Dette skyldes utilstrækkelig udvikling af ledbånd såvel som skuldre og rygmuskler. For at udvikle dem til det krævede niveau skal du bruge maskiner og øvelser til at udvikle skulderleddene.
Trin 2
Arbejd ledbånd og muskler i skuldrene. Saml håndvægte med den optimale vægt for dig. Udfør side-routing. For at gøre dette skal du bøje knæene let og bøje lidt. På samme tid forbliver din krop lige, dine øjne ser op. Med skarpe bevægelser skal du sprede dine arme til siderne og løfte håndvægtene op på skuldrene. Lav tre sæt med otte reps hver.
Trin 3
Brug en toplink træner. Sid på simulatoren, fastgør med dine knæ i en særlig støtte. Tag fat i maskinens håndtag, og træk dem ned foran dig, indtil de rører ved kravebenet. Udfør denne øvelse ved at samle dine ryg- og trapezius-muskler. Det anbefales også at udføre de øverste træk med et smalt greb og omvendt greb såvel som rækkerne bag hovedet. Hver af disse øvelser har forskellig effekt på de muskler og ledbånd, der er ansvarlige for vellykkede pull-ups.
