Sådan Lærer Du At Trække Op Uden En Vandret Bjælke

Indholdsfortegnelse:

Sådan Lærer Du At Trække Op Uden En Vandret Bjælke
Sådan Lærer Du At Trække Op Uden En Vandret Bjælke

Video: Sådan Lærer Du At Trække Op Uden En Vandret Bjælke

Video: НОЧЬ С РЕАЛЬНЫМ ПРИЗРАКОМ /A NIGHT WITH A REAL GHOST IN THE OLD VILLAGE HOUSE (ПЕРЕЗАЛИВ) 2022, December
Anonim

Øvelser på den vandrette bjælke er grundlæggende for fysisk kondition. Ofte står de, der lige er begyndt at dyrke sport, over for det faktum, at de aldrig kan trække sig op på den vandrette bjælke. Dette skyldes utilstrækkelig udvikling af ledbånd såvel som skuldre og rygmuskler. For at udvikle dem til det krævede niveau skal du bruge maskiner og øvelser til at udvikle skulderleddene.

Sådan lærer du at trække op uden en vandret bjælke
Sådan lærer du at trække op uden en vandret bjælke

Er det nødvendigt

abonnement på gymnastiksalen

Instruktioner

Trin 1

Øvelser på den vandrette bjælke er grundlæggende for fysisk kondition. Ofte står de, der lige er begyndt at dyrke sport, over for det faktum, at de aldrig kan trække sig op på den vandrette bjælke. Dette skyldes utilstrækkelig udvikling af ledbånd såvel som skuldre og rygmuskler. For at udvikle dem til det krævede niveau skal du bruge maskiner og øvelser til at udvikle skulderleddene.

Trin 2

Arbejd ledbånd og muskler i skuldrene. Saml håndvægte med den optimale vægt for dig. Udfør side-routing. For at gøre dette skal du bøje knæene let og bøje lidt. På samme tid forbliver din krop lige, dine øjne ser op. Med skarpe bevægelser skal du sprede dine arme til siderne og løfte håndvægtene op på skuldrene. Lav tre sæt med otte reps hver.

Trin 3

Brug en toplink træner. Sid på simulatoren, fastgør med dine knæ i en særlig støtte. Tag fat i maskinens håndtag, og træk dem ned foran dig, indtil de rører ved kravebenet. Udfør denne øvelse ved at samle dine ryg- og trapezius-muskler. Det anbefales også at udføre de øverste træk med et smalt greb og omvendt greb såvel som rækkerne bag hovedet. Hver af disse øvelser har forskellig effekt på de muskler og ledbånd, der er ansvarlige for vellykkede pull-ups.

Populær af emne.