Det er umuligt at opnå brede, imponerende brystmuskler, hvis du ikke er opmærksom på særlig træning. Til dette er der en hel række øvelser. Det tager 15-20 minutter med undervisning hver dag, så du i løbet af en uge føler et synligt resultat.
Instruktioner
Trin 1
Brug en omvendt vippebænk til træning derhjemme eller i fitnesscentre. At være i denne position kan du opnå et tidligt resultat.
Trin 2
Tag en liggende stilling. Brug små håndvægte (2-5 kg) for at få den bedste effekt af øvelsen. Tag håndvægte i begge hænder. For at undgå uønsket stress på albueleddene skal du bøje dem let. Placer dine hænder på brysthøjde.
Trin 3
Når du udfører øvelsen, skal du føle en god strækning i skulderbæltet og alle brystmuskler. Hold dine hænder med håndfladerne op. Løft forsigtigt armene mod hovedet uden at rette albuerne ud. Ret i denne tilstand i et par sekunder. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 10-15 gange, 3-4 sæt.
Trin 4
Gentag den forrige øvelse, kryds dine arme over din hals. Glem ikke den korrekte placering af børsterne under dette. Gentag denne øvelse 10-15 gange, 3-4 sæt.
Trin 5
Husk at trække vejret, mens du træner. Træk vejret dybt, når du løfter dine arme, træk vejret ud, når du vender tilbage til startpositionen.
Trin 6
Når du pumper den indre del af brystet, skal du ikke glemme en afbalanceret og korrekt ernæring. Fjern fede, stegte, krydrede og søde fødevarer fra din kost. Spis mere proteinrige fødevarer. Inkluder friske grøntsager og frugter i din kost samt gærede mejeriprodukter. Husk, ernæring er afgørende for kvalitets træning.
Trin 7
Ventilér træningsområdet, inden du træner. Frisk luft bidrager til et godt humør, større engagement og gode resultater. Om sommeren skal du åbne et vindue eller et vindue under træningen.
