Elastiske hofter tiltrækker altid opmærksomheden hos mennesker omkring dem. Regelmæssig træning kan hjælpe med at styrke dine gluten, hvis du ikke er tilfreds med deres udseende. Øvelser på baldernes muskler skal udføres mindst 4 gange om ugen, kun i dette tilfælde vil du efter et par sessioner være i stand til at sætte stramme ting på med stolthed.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige med armene udstrakt fremad, fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer dine lår parallelt med gulvet, træk halebenet tilbage og sæt dig ned med en udånding. Gentag denne øvelse 20-30 gange.
Trin 2
Læg dine hænder på taljen, stå op lige. Med en udånding, spring fremad med dit højre ben, og vend tilbage til startpositionen, mens du indånder. Gentag udfaldet med din venstre fod på samme måde. Gentag denne øvelse 15-20 gange på hvert ben.
Trin 3
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold ryggen lige, sænk dine arme langs din krop. Ved udånding skal du overføre din kropsvægt til dit højre ben og sætte dig ned på den. Højre lår skal være parallelt med gulvet. Vend tilbage til startposition. Gør det samme spring på din venstre fod. Gentag denne øvelse 15-20 gange i hver retning.
Trin 4
Stå med din venstre side nær væggen, hold støtten med din venstre håndflade. Overfør din kropsvægt til dit venstre ben, sving frem og tilbage med dit højre ben i 3-5 minutter. Drej nu din højre side mod væggen, og gentag denne øvelse med din venstre fod.
Trin 5
Lig på gulvet, bøj dine knæ, placer dine fødder så tæt på din bagdel som muligt, og læg dine hænder bag hovedet. Ved indånding skal du rive underkroppen af gulvet, løfte bagdelen så højt som muligt. Hold denne stilling i tre sekunder. Udånder gradvist, vend tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 20-30 gange.
Trin 6
Sid på gulvet, stræk armene fremad, kryds dine arme over brystet. Gå kun 2-3 meter frem på bagenden, og flyt derefter tilbage.
Trin 7
Gå på knæ, læg dine håndflader på gulvet. Træk dit højre ben tilbage, mens du indånder, løft det så højt som muligt. Udånder gradvist, sænk benet ned. Rør ikke ved gulvet, mens du udfører denne øvelse. Gør 30 gynger. Gentag øvelsen for venstre ben.
Trin 8
Brug også et springtov. Spring gennem det styrker gluteal muskler perfekt. Kør på hårdt terræn, kør på cykel.
