De Bedste øvelser Til Vægttab

Indholdsfortegnelse:

De Bedste øvelser Til Vægttab
De Bedste øvelser Til Vægttab

Video: De Bedste øvelser Til Vægttab

Video: Sådan vokser dine arme 2.5 cm på én træning! | De bedste øvelser til biceps og triceps! 2022, December
Anonim

Øvelser med lavt vægttab er bedst, fordi de giver ensartede resultater med minimal risiko for skade under træning.

De bedste øvelser til vægttab
De bedste øvelser til vægttab

Læger bemærker, at et sikkert vægttab er 0, 45-0, 9 kg om ugen. For at nå dette mål skal du forbrænde 500-1000 kalorier om dagen eller spise mindre mad med 500-1000 enheder hver dag. Du kan også kombinere de to metoder. Motion mere end 250 minutter om ugen i fysisk aktivitet giver betydelige gevinster i vægttab.

Aerob træning

Disse aktiviteter med lav intensitet forbrænder en betydelig mængde kalorier. Eksempler inkluderer gåture, cykling og brug af en elliptisk maskine. For at forbedre dit helbred skal du bruge mindst en halv time på træning fem dage om ugen. For vægttab skal den brugte tid øges til 45-60 minutter om dagen.

Kalorieforbrændingshastighed

Antallet af forbrændte kalorier afhænger ikke kun af træningen og dens intensitet, men også af vægten. For eksempel vil folk, der vejer mellem 70 og 84 kg, forbrænde cirka 298-356 kalorier pr. Times gang i et tempo på 5,5 km i timen; 520-622 kalorier i timen cykling i et moderat tempo; 670-800 kalorier i timen ved hjælp af en elliptisk maskine. Hvis du vil fremskynde din vægttabsproces, skal du øge din hastighed, intensitetsniveau eller træningsvarighed.

Power træning

Tilføjelse af disse (push-ups, håndvægtøvelser) øger din styrke og fremmer vægttab og forebyggelse af skader. Kombinationen af ​​styrketræning med aerob træning giver det mest effektive vægttab. Vær dog forsigtig. Hvis styrketræning ikke udføres korrekt, kan du alvorligt skade dig selv.

Populær af emne.