En elastisk, tonet mave er enhver kvindes drøm. Hvis du er klar til regelmæssigt at være opmærksom på denne del af din krop, vil dit ønske helt sikkert blive til virkelighed. Lav maveøvelser 3-4 gange om ugen, og du kan altid stolt vise din mave på stranden.
Instruktioner
Trin 1
Sid på gulvet, stræk dine ben, sænk dine arme langs din krop. Ved indånding skal du sænke ryggen lidt tættere på gulvet og løfte dine ben op, strække armene foran dig. Ret din kropsposition i 1 minut. Når du ånder ud, skal du sænke dig ned på gulvet og slappe af dine mave muskler. Gentag øvelsen 2 gange til.
Trin 2
Lig på ryggen, stræk dine ben op, læg dine hænder på gulvet. Med en udånding skal du løfte kroppen op, runde ryggen, strække armene på brystniveau. Hold denne stilling i 1 til 2 minutter. Når du indånder, skal du ligge på gulvet og slappe af.
Trin 3
Liggende på ryggen, løft dine ben op, læg dine håndflader under dine hofter. Ved udånding skal du løfte skinkerne af gulvoverfladen og holde dem i vægt i 2 sekunder. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5 til 7 gange mere.
Trin 4
Læg på gulvet, bøj knæene, læg håndfladerne bag hovedet. Når du ånder ud, skal du løfte din overkrop, mens du indånder, sænk dig selv tilbage på gulvet. Afhængigt af dit konditionsniveau kan du hæve din torso til forskellige niveauer. Hvis mavemusklerne stadig er svage, er det nok at stige til bunden af skulderbladene. Hvis du allerede har styrket det godt, så prøv at sætte dig helt ned, når du løfter og nå med brystet til dine knæ.
Trin 5
Løft dine bøjede knæ op. Når du ånder ud, skal du strække din højre hånd fremad og til venstre og med dit venstre knæ mod din højre albue. Når du indånder, skal du sænke dig lidt ned på gulvet, men ikke ligge helt på det. Gentag øvelsen, skift lemmer. Udfør øvelsen 20 gange i hver retning.
Trin 6
Sid i en tyrkisk position, læg dine håndflader på din mave, hold ryggen lige. Ved udånding strammes mavemusklerne og hold positionen i 5 sekunder. Slap af din mavemuskler, mens du inhalerer, men rund ikke ryggen. Gentag øvelsen 10 gange.
Trin 7
Fold dine hænder på brystet, sid med din bagdel på dine hæle. Ved udånding drej i taljen: Drej kroppen til højre, mens hofterne forbliver ubevægelige. Under inhalation skal du vende tilbage til startpositionen. Gentag vridningen til venstre. Udfør øvelsen 10 gange i hver retning.
