Kvinder er ofte utilfredse med tilstanden af de indre lår. Slappe muskler og ujævn hudoverflade ødelægger selv den tyndeste figur. Regelmæssig træning, herunder øvelser på de indre lårmuskler, hjælper med at korrigere positionen.
Instruktioner
Trin 1
Stå tæt på væggen, hvil dine hænder på overfladen. Overfør din kropsvægt til dit venstre ben, tag dit højre ben til siden og op. Flyt din højre fod som et pendul til venstre og derefter til højre. Lav 20-30 gentagelser af øvelsen og skift ben.
Trin 2
Sid på gulvet, læg dine fødder sammen, spred dine knæ til siderne, hvil håndfladerne på dem. Ved udånding skal du trykke ned på knæene og skubbe dem mod gulvet. Hold trykket i 5-7 sekunder, mens du indånder, skal du slappe af med dine hænder. Gentag øvelsen 7-10 gange.
Trin 3
Lig på gulvet, løft dine rette ben op, læg dine hænder langs din krop. Ved indånding skal du sprede dine ben så vidt muligt til siderne, mens du udånder, skal du forbinde dem. Gentag øvelsen 20-30 gange.
Trin 4
Udfør saksøvelsen fra den forrige startposition. Når du indånder, skal du sprede dine ben til siderne, mens du udånder, krydse dem i dine hofter. Lav øvelsen i 3 minutter.
Trin 5
Bøj dine knæ, placer bolden mellem dem. Ved udånding skal du trykke på knæene på bolden, som om du prøver at bringe dem sammen. Hold trykket i 5-10 sekunder, og slapp derefter af musklerne, mens du indånder. Gentag øvelsen 7-10 gange.
Trin 6
Lig på ryggen, træk dine hæle så tæt på din bagdel som muligt. Ret dit højre ben og løft det op. Når du ånder ud, skal du sænke benet til højre og ned, men ikke røre ved gulvet. Foretag svingende bevægelser med dit ben op og ned i 1-2 minutter. Gentag øvelsen med dit venstre ben.
Trin 7
Løft dine lige ben op. Sænk dit højre ben til siden, og beskriv det i cirkler. Prøv at få den maksimale amplitude med din fod. Lav 10-15 cirkler i en retning, skift retning. Gentag øvelsen på venstre ben.
Trin 8
Springtov, langrendsløb, svømning, bjergbestigning har en fremragende effekt på lårens indre muskler. Udfør lignende strømbelastninger, når det er relevant.
