Vi ved alle udmærket, hvilke muskler der skal trænes for at opnå det ønskede volumen. Du kan nemt finde oplysninger om, hvordan du kan pumpe dine biceps, skuldre, ben, ryg, bryst - alt dette er forståeligt og logisk, men hvordan pumpes dine underarme op? Hvis du klemmer din hånd i en knytnæve, vil du føle, hvordan din underarm strammer sig, og det er denne handling, der er grundlaget for at arbejde på det.
Er det nødvendigt
- - håndledsekspander
- - vandret bjælke
- - bomuldshandsker
- - håndvægte
Instruktioner
Trin 1
Brug bomuldshandsker under modstandstræning. Når du løfter tunge vægte, skal du ikke bruge strenge, der frigør dit greb. Bomuldshandsker har mindre friktionskraft end menneskelig hud, så for at holde de sædvanlige vægte bliver du nødt til at presse din håndflade med al din magt, jævnt med dine øvelser, vil grebstyrken og underarmenes volumen øges.
Trin 2
Gå på knæ med dine hænder over en bænk eller stol, håndfladerne op, så dine hænder hænger frit. Placer to mellemvægtige håndvægte i din håndflade, og slapp af med fingrene, mens du holder håndvægtene på de to yderste falanger af fingrene. Rul håndvægtene langs indersiden af din håndflade, knyt knytnæven og løft samtidig dine hænder op. Gentag denne øvelse, indtil underarmene fejler helt i hvert af de fire til fem efterfølgende sæt med en mellemliggende pause på et minut.
Trin 3
Tag en håndledsekspander op - en gummiring eller fjeder. Klem, indtil dine fingre rører ved indersiden af håndfladen, indtil du føler, at du ikke kan klemme din hånd i en knytnæve, før dine fingre rører ved indersiden af håndfladen. Gentag øvelsen fire til fem gange, indtil underarmene fejler fuldstændigt.
