Sådan Styres Det Indre Lår

Indholdsfortegnelse:

Sådan Styres Det Indre Lår
Sådan Styres Det Indre Lår

Video: Sådan Styres Det Indre Lår

Video: Styrketræning - fysiske træning / Inderside af lår 2022, December
Anonim

Nogle gange ser kvindernes indre lår slap ud og hævet af fedt. Styrkeøvelser hjælper med at styrke dette område. Motion skal udføres regelmæssigt og i godt humør.

Sådan styrkes det indre lår
Sådan styrkes det indre lår

Instruktioner

Trin 1

Stå lige, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, peg tæerne mod siderne, hænderne på bæltet. Ved udånding skal du sidde ned så meget som strækningen tillader. Stå op under indånding. Lav 15 til 20 squats.

Trin 2

Sid på gulvet, kryds dine ben i tyrkisk stil, læg håndfladerne på knæene. Når du ånder ud, skal du trykke på dine knæ, mens du samtidig prøver at forbinde dine ben. Det vil sige, du vil udføre to modsatte handlinger på samme tid og holde spændingen i dine arme og ben. Slap af efter 20 sekunder, og gentag derefter øvelsen 9 gange til.

Trin 3

Læg på din venstre side, læn dig på din albue, og læg din højre hånd foran dig. Bøj dit højre ben ved knæet, placer din fod foran dit venstre lår. Løft dit venstre ben op med en udånding, peg tåen mod dig. Sving op og ned i mindst 50 sekunder. Gentag øvelsen på dit højre ben.

Trin 4

Læg på ryggen, bøj ​​knæene, placer bolden mellem dem. Når du ånder ud, skal du trykke ned på bolden med knæene. Hold spændingen i 10 sekunder, og slapp derefter af. Lav 9 flere reps.

Trin 5

Liggende på ryggen, løft dine lige ben op, læg dine hænder langs kroppen. Når du indånder, skal du sprede dine ben til siderne, mens du udånder, bringe dem sammen. Udfør denne øvelse i 1 minut. Spred derefter dine ben og sving dem op og ned i 40 - 50 sekunder. Gå direkte til næste øvelse: Efterlign saks, dvs. spred dine ben til siderne, før dem derefter sammen, kryds dem i hofterne. Lav øvelsen i 2 minutter.

Trin 6

Ændr ikke startpositionen. Når du indånder, skal du tage dit højre ben til siden, så prøv at røre gulvet med det. Når du ånder ud, skal du bringe dine ben sammen. Med det næste åndedrag skal du flytte dit venstre ben til siden. Lav 20 reps med hvert ben.

Trin 7

Stå lige, spred dine ben så bredt som muligt til siderne, sænk dine arme langs din krop. Med en udånding, vip kroppen ned, placer dine håndflader foran dig. Fortsæt med at sprede dine ben til siderne, mens du trækker de indre lår sammen. Lav øvelsen i 1 minut. Derefter hviler du på håndfladerne og bringer dine ben gradvist sammen. Når du indånder, skal du løfte kroppen over den afrundede ryg.

Populær af emne.