At være stærkere og sundere er en drøm, der ikke er let at opnå. Konsistens og regelmæssighed er påkrævet. Der er stadig en enkel, men effektiv måde. Dette går. For at få mest muligt ud af det skal du vide om stilarter, funktioner og fordele ved at gå.
At gå ikke får musklerne til at arbejde, men opdaterer også sindet hurtigt. Det har en positiv effekt på kroppens fysiske og mentale tilstand. Denne form for fitness kræver ikke meget arbejde. Inden du går i gang, skal du vælge den rigtige stil.
1. Gå - langsommere end normalt at gå. Det tager cirka 30 minutter at gå 1 km.
2. Gennemsnitlig gang - den hastighed, som kroppen er vant til. Cirka 20 minutter pr. 1 km.
3. Stærkt skridt - det er nødvendigt at skubbe ud med tæerne og gøre en indsats. Det tager 15 minutter i 1 km.
4. Brisk Walking - Gå meget hurtigt, men ikke løb. En slags race, men til fods.
Skiftende stilarter og hastigheder hjælper med at kontrollere din puls. Den ekstra indsats fordyber kroppen under aerobe træningsforhold. Walking bruger så mange muskler, at kardiovaskulær udholdenhed også forbedres. Som et resultat får kroppen mere energi til at løse hverdagens opgaver.
- at slippe af med muskelsmerter, ryg; kroppen bliver stærkere;
- styrkelse af immunsystemet resistens over for smitsomme sygdomme vises;
- hjertetræning forebyggelse af problemer med blodcirkulation, tryk;
- hævning af humør, aktivitetsniveau
- forbedring af søvnkvaliteten overgangen til en sund diæt afvisning af dårlige vaner
- normalisering af psyken; øget selvtillid.
Walking betragtes som en af de sikreste former for motion. Kroppen genfødes afhængigt af antallet af skridt, der er taget. Walking forbrænder kalorier. Forbrændte kalorier bestemmes af tempo og afstand. Det anslås, at der forbrændes 400 kalorier i et tempo på 4 km / t. I dette tilfælde kan du tabe ca. 10 kg overvægt i 6 måneders daglig træning.
Hvis du tæller med antallet af trin, forbrænder 2000 trin ca. 100 kalorier. For at tabe 1 kg skal du bruge 3500 kalorier. Det betyder, at hvis du går 10.000 skridt hver dag, hvilket tager 500 kalorier, kan du tabe 1 kg om ugen. Det er lettere at spore dine fremskridt med en skridttæller.
Når du ikke har tid nok til at gå, tilføj bevægelse til din daglige rutine:
- parker din bil væk fra din destination;
- gå tidligt på arbejde, gå stien eller en del af stien til fods;
- gå op ad trappen i stedet for at bruge elevatoren;
- tag dine børn i skole.
Glem ikke, at det er vigtigt at varme op, inden du går, og derefter køle ned. Opvarmning forbereder kroppen til bevægelse og forhindrer skader. Afkøling fuldender fysisk aktivitet. Jo længere stien er, jo længere er det nødvendigt at køle ned ved at trække vejret dybt og strække. Åndedrætsøvelser er afslappende og beroligende.
