Intervaltræning giver dig mulighed for at forbrænde overvægt mere effektivt ved at skifte træningsintensitet. Men det er ikke egnet for alle. Hvad det er, og hvordan man udfører det korrekt, mere detaljeret i denne artikel.
Intervalltræning er en fantastisk måde at kaste overskydende pund på og forbrænde uønsket fedt. Hvad er intervaller, og hvorfor opnår disse øvelser så imponerende resultater?
Hvad er?
Intervalltræning består af meget intense øvelser (intens fase), mellem hvilke der udføres lettere øvelser (omfattende fase), der sigter mod at øge stofskiftet og accelerere hjertefrekvensen, hvilket igen giver dig mulighed for at tabe ekstra pund hurtigere. Træningen udføres i runder, det vil sige i intervaller.
Interval er tiden til at gennemføre hver øvelse (med høj eller moderat intensitet). Det varer normalt 20 til 40 minutter og inkluderer opvarmning og strækning. Det er også yderst vigtigt, at intens indsats altid skifter med meget længere mellemspændingsfaser og ikke omvendt.
Der er flere muligheder for at gennemføre en sådan træning. Intervaller kan gøres ved at cykle, løbe, springe reb, kettlebell-træning eller lave push-ups eller squats.
Hvordan udføres intervaltræning korrekt?
At få det rigtigt er vigtigt for intervaltræning at give de ønskede resultater. Og overhold også visse regler:
- Lav en kort opvarmning, inden du begynder din træning.
- Antallet af intervaller skal være i overensstemmelse med træningsprogrammet.
- Efter at have afsluttet en træning, glem ikke at strække, hvilket gør musklerne mere elastiske.
- Træn maksimalt 3 gange om ugen. Der skal være pauser mellem træningen.
- Intervallet skal ikke være mere end 20 minutter.
- Når du vælger intervaltræning, er det vigtigt at undgå anden yderligere træning, især styrke- eller hjertetræning.
- Øv aldrig fastende intervaller. Efter at have spist, inden træning, skal mindst 1,5-2 timer efter at have spist passere.
- Foretag ikke intervaltræning, mens du er på en restriktiv diæt.
Mens du er i gymnastiksalen, kan du træne intervaltræning på løbebånd og kettlebells. For eksempel er der først et maksimalt løb i 20-30 sekunder. Sænk derefter tempoet i cirka et minut, så der ikke er pludselige stop. Hurtig og langsom kørsel kan skiftes i 10-15 minutter. Så begynder det næste interval, hvor løb erstattes af let løb eller bare at gå. Når hjertet er roet ned og kroppen er kølet ned, kan du strække dig i fem minutter.
Hvordan fungerer intervaltræning?
Ifølge eksperter er interval træning tre gange mere effektiv end cardio træning. Desuden har det følgende effekt på kroppen:
• øge kroppens aerobe ydeevne;
• at slippe af med ekstra pund;
• forbrænding af fedt, selv fra de mest problematiske områder;
• stigning i muskelmasse;
• forbedring af sundheden;
• mindske sandsynligheden for at udvikle diabetes, fedme, hypertension og andre civilisationssygdomme.
Intervalmetoden er beregnet til mennesker med høj fysisk kondition og frem for alt sunde mennesker. Det er ikke egnet til personer med kredsløb, hjerte- eller ledproblemer. Det anbefales også, at overvægtige mister nogle af de ekstra pund først, før de begynder at træne.
