Hvis du er seriøs omkring din kondition, har du sandsynligvis allerede spekuleret på, hvordan du øger antallet af push-ups, der hjælper dig med at opbygge muskelmasse. Alt hvad du behøver er at have en klar træningsplan, lidt tålmodighed, disciplin og en times fritid om ugen. Der er et stort antal forskellige metoder, men ikke alle garanterer, at du opnår gode resultater.
Instruktioner
Trin 1
Dette program er designet i fem uger. Du kan vælge tidspunktet for træning efter eget skøn, men husk at pauserne ikke skal være mindre end en dag og ikke mere end tre dage. Derfor er den ideelle mulighed mandag, onsdag, fredag. Det anbefales stærkt ikke at afbryde i mere end 5 dage, ellers skal alt starte forfra.
Trin 2
Push-ups skal udføres i et gennemsnitligt tempo under udånding, mens armene rettes ud. Ben skal være i overensstemmelse med kroppen. Det tilrådes at udføre push-ups på næverne, men først kan du også på håndfladerne. Pausen mellem sæt er ca. 3-4 minutter. Før lektioner skal du lave en let opvarmning.
Trin 3
Første uge.
1 træning: 5 sæt 20 gange, skub desuden op fra stolen 20 gange (sid på stolen med benene udstrakte fremad, læg derefter hænderne på sædet);
2 træning: 5 sæt 25 gange;
Træning 3: 30x35x35x35x20 ("x" -tegnet angiver tilgangen).
Trin 4
Anden uge.
1 træning: 35x40x40x35 og push-ups fra stolen 20x20;
2. træning: 40x45x50x40;
3. træning: 45x50x55x40.
Trin 5
Tredje uge.
1 træning: 50x50x50x50 og et sæt push-ups fra stolen (20 gange);
2. træning: 45x50x55x60;
3. træning: 60x65x65x65.
Trin 6
Fjerde uge.
1 træning: 50x60x70x60;
2. træning: 20x85x30x20;
3. træning: 55x65x70x60.
Trin 7
Femte uge.
1 træning: 95x50x40x25x15;
2. træning: 30x35x35x30 og derudover tre sæt push-ups fra stolen (10x20x25);
Træning 3: udfør det maksimale antal push-ups.
