Springtov er inkluderet i opvarmningssystemet hos mange professionelle atleter. Denne øvelse har en gavnlig effekt på sundheden, træner udholdenhed og bidrager til dannelsen af en smuk figur. Derudover kan du øve med et reb under forskellige forhold.
Instruktioner
Trin 1
Først og fremmest er springtov godt for det kardiovaskulære system. En sådan belastning øger hjertefrekvensen og åndedrættet i lang tid uden at forstyrre balancen mellem iltforbrug og forbrug. Ved hjælp af disse øvelser kan du forresten nemt slippe af med åndenød og udvikle det vestibulære apparat.
Trin 2
Under denne øvelse udvikles styrke og udholdenhed fremragende, koordinering af bevægelser og springevne forbedres. Hver dag springer de, der er professionelt engageret i boksning, fodbold, løb og cykling, på rebet.
Trin 3
Springtov strammer også figuren godt, fordi mange muskler i kroppen er involveret under dette. Således giver denne øvelse dig mulighed for effektivt at træne din ryg, arme, abs og ben. Spring er især nyttigt for dem, der lider af for meget volumen på bagdel eller hofter. Efter kun en uges konstant træning begynder ekstra pund fra denne zone at gå.
Trin 4
Jumping har også en gavnlig virkning på hudens tilstand. Hun bliver mere tonet og elastisk, og effekten af den berygtede appelsinskal begynder at forsvinde. Dette skyldes, at hurtige og rytmiske bevægelser over en lang periode forbedrer blodcirkulationen betydeligt i kroppen. Og dette fungerer meget mere effektivt end den bedste anti-cellulitecreme.
Trin 5
En anden fordel ved rebtræning er vægttab. Under disse bevægelser mister kroppen flere kalorier, end når man løber, cykler eller endda spiller tennis. Blot 15 minutters træning forbrænder op til 250 kalorier. Spring kan erstatte dit daglige løb i dårligt vejr, f.eks. Om vinteren eller på en regnvejrsdag.
Trin 6
For at opnå mærkbare resultater fra springtov skal du øve i mindst 15 minutter hver dag. Og bedst af alt, to gange - om morgenen og om aftenen. Før det skal du helt sikkert gøre en opvarmning ved at udføre elementære kropsvipninger. Så er det værd at trække dine ben så højt som muligt til brystet og tilbage til balderne. Og til sidst, tag fælles gymnastik.
Trin 7
Det er værd at starte gradvist. Hvis det er for svært, kan du hoppe i fem minutter med pauser. Selvfølgelig vil det i de første lektioner være svært, men så vil kroppen genopbygge, og du begynder at nyde denne øvelse. Gradvist kan du bringe lasten op til 30 minutter om dagen og endda kombinere springtov med andre øvelser.
