Nogle mennesker tror uberettiget, at springtov kun er nyttigt for børn. Men ud over at have det sjovt, forbrænder hoppe ekstra kalorier og tvinger næsten alle muskler til at stamme. Derfor er det vigtigt for dem, der følger deres figur, at lære at hoppe reb.
Sådan vælger du et reb
Springende reb toner næsten alle muskler op. Bortset fra det er spring en cardio-øvelse. Som et resultat får kroppen hurtigt et tonet udseende, overskydende vægt forsvinder, og kroppens udholdenhed tilføjes. Når du vælger et reb, skal du være særlig opmærksom på ikke dets udseende, men dets længde. Når det foldes i halvdelen, skal rebet være lig med længden fra armhulen til gulvet. Ellers vil det være meget vanskeligt at lære at hoppe reb.
Fitness-reb reb har ikke håndtag. I stedet laves knuder i enderne. Til styrkeøvelser bruges hoppetove med vægte. Også til salg kan du finde hoppetove med springtællere. Men til træning er det bedst at tage det mest almindelige reb.
Hvordan man lærer at hoppe reb
For at lære at hoppe reb skal du finde et roligt og fredeligt sted. Når det er muligt, udføres træning bedst udendørs. I rummet skal du være opmærksom på loftshøjden og fraværet af møbler, der forstyrrer rebets bevægelse. Det er ideelt, hvis springene udføres i mindst 15 minutter uden afbrydelse. Øvelsen skal udføres 3 gange om ugen, så musklerne kan komme sig i weekenden.
Når du hopper, så prøv kun at trække vejret gennem næsen. Det er nødvendigt at lande ikke på hele foden, men på tæerne med lette, glatte bevægelser. Knæene skal være let bøjede på landingstidspunktet. Til at begynde med er det bedst at lave langsomme rotationer. Dette hjælper med at indgyde en følelse af rytme. Skuldrene fungerer ikke under hoppet, kun hænderne bruges. Rebet bør ikke piske over gulvet. Alle handlinger skal være glatte uden stærk stress. Hvis der alligevel opstår smerter eller spændinger i musklerne, er det bedre at afbryde træningen.
For at lære at hoppe reb, skal du prøve at hænge i luften så længe som muligt.
For at rebtræning skal være så effektiv som muligt, skal du udføre øvelsen så længe som muligt uden afbrydelse. Samtidig bruges der mere energi under høje spring.
Kontraindikationer for at hoppe reb
På trods af al effektivitet og fordele er det ikke tilladt at springe reb af alle mennesker. Før du prøver at lære at hoppe reb, skal du gå til lægen. Kun hvis specialisten udelukker fedme, leddesygdomme eller det kardiovaskulære system, kan du begynde at gøre denne øvelse.
