Du kan hurtigt reducere hofterne i volumen ved hjælp af et specielt sæt øvelser og overholde en bestemt diæt. Ved at følge disse tip og tricks opnår du et positivt resultat.
Instruktioner
Trin 1
Først skal du rette opmærksomheden mod ernæring. Det skal være korrekt og afbalanceret. Fjern fede, stegte, mel og søde fødevarer fra din kost. Hold dig til separate måltider. Du bør ikke kombinere kulhydrater med proteiner. Det betyder, at hvis du spiser en kødret, skal du vælge grøntsager som en sideskål, ikke pasta, kartofler eller grød. Spørg en specialist om den daglige menu. En erfaren ernæringsekspert, der har undersøgt din krops tilstand, vælger den mest optimale diæt.
Trin 2
Træn regelmæssigt på både det indre og det ydre lår. Således kan du opnå gode resultater på kort tid. Træn 2-3 gange om ugen, men ikke dagligt. Muskler har også brug for hvile og restitution. Først skal du gøre belastningen minimal og gradvist øges på grund af antallet af gentagelser.
Trin 3
Til den første øvelse skal du tage startpositionen. Stå lige op. Tag en håndvægt med en vægt på 2-4 kg i din højre hånd og læg den på din skulder. Husk: kropsholdning skal være jævn, når du udfører øvelsen. Placer din venstre hånd på bagsiden af en stol (seng). Løft dit højre ben skråt til din krop i en 45 graders vinkel. Udfør bevægelsen jævnt uden ryk. Sæt dit ben tilbage til dets oprindelige position. Gentag øvelsen på hvert ben 8-10 gange, mens du skifter hænder.
Trin 4
Tag startpositionen - stående, spred dine ben bredt. Tag håndvægte med en lille vægt (2-3 kg) i dine hænder. Sørg for, at ryggen forbliver flad, ikke bøjes. Placer dine hænder på dine skuldre. Tag et glat spring ud til højre side. Vender tilbage til startpositionen, til venstre side. Således vil du mærke spændingen i de indre lårmuskler. Udfør øvelsen 10-15 gange, 3-4 sæt.
