Veluddannede lunger holder hele kroppen sund. Hvis en person ikke deltager i regelmæssig fysisk aktivitet, begynder hans lunger gradvis også at være dovne. Dette fører til, at hele kroppen ikke modtager den nødvendige mængde ilt til normal funktion.
Den hurtigste og nemmeste måde at træne dine lunger på er gennem sport. Ved at udføre et lille sæt specielle øvelser hver dag, kan du øge volumen af inhaleret luft om få uger.
Åndedrætsøvelse
Stå lige med dine ben brede fra hinanden, og sænk armene langs din krop. Indånd, løft armene op gennem siderne, håndfladerne sammen over dit hoved. Hold vejret i 3-4 sekunder. Sænk armene ned gennem siderne ved udånding. Hvil lidt og gentag øvelsen 2 gange til.
Startpositionen er den samme. Mens du indånder, skal du fylde lungerne med luft så meget som muligt, mens du trækker skuldrene tilbage, så prøv at forbinde skulderbladene. Med en udånding skal du bevæge dine skuldre fremad, sprede skulderbladene. Udfør øvelsen 10 gange.
Placer dine håndflader i taljen. Mens du indånder, skal du vippe din torso nøjagtigt til højre, mens du føler, hvordan musklerne på venstre side strækker sig. Når du ånder ud, skal du rette dig op. Ved det næste åndedræt skal du vippe kroppen til venstre. Gentag øvelsen 5 gange i hver retning.
Sænk dine arme langs din krop. Når du inhalerer, skal du dreje kroppen til højre og vride i taljen omkring sin akse. Ved udånding skal du vende tilbage til startpositionen. Drej til venstre ved næste åndedrag. Gentag øvelsen 5 gange i hver retning.
Åndedrætsøvelser
Sid i en tyrkisk stilling med håndfladerne på knæene og ryggen lige. Træk langsomt dybt ind, hold vejret i 3 sekunder. Udånd derefter langsomt. Udfør øvelsen 10 gange.
Hold øje med din ryg under træningen. Hvis du sluger for meget, mens du inhalerer fuldt ud, kan du beskadige lungerne.
Lad startpositionen være den samme, men sænk håndfladerne på maven. Når du inhalerer, skal du pumpe din mave op, dette vil aktivere membranen. Træk mavemusklerne ind i dig selv så meget som muligt med en udånding. Træk vejret langsomt i de første 20 sekunder og derefter hurtigt i 20 sekunder. Derefter skal du hvile i 40 sekunder og skifte til din normale vejrtrækning. Gentag øvelsen en gang til.
Lig på gulvet, sænk dine arme langs din krop, stræk dine ben. Begynd at trække vejret hurtigt. For at gøre dette skal du trække en lille smule luft ind i lungerne og ånde straks ud. Udfør denne øvelse i 20-30 sekunder.
Hvis du føler dig svimmel, skal du forkorte udførelsestiden.
Lig på ryggen, ret dine ben eller bøj ved knæene, læg den ene håndflade på din mave og læg den anden på brystet. Når du inhalerer, skal du først blæse din mave og derefter dit bryst op. Når du ånder ud, skal du først trække dine mavemuskler ind og derefter sænke brystet. Udfør øvelsen 10 gange.
