Blandt de mange sportsgrene, der har til formål at forbedre figuren og sundheden, er der for nylig kommet en anden værdig repræsentant - CrossFit.
CrossFit-systemet dukkede op i 2001 i USA. Dens forfatter er G. Glassman, der tilbragte et kvart århundrede med at udvikle et træningsprogram. I øjeblikket er CrossFit populært som et træningsprogram for styrkeinddelinger og professionelle atleter.
Hvad er det
CrossFit består af cardio- og styrketræning. Disse typer træning veksler, sæt øvelser skal gennemføres på så kort tid som muligt. Denne sport er alsidig og giver dig mulighed for at forbedre næsten alle kropsegenskaber. I sin mest generaliserede form er CrossFit en krydsning mellem løb, gymnastik og atletik.
Hvem kan
Alsidig CrossFit er velegnet til næsten alle uden store sundhedsmæssige problemer. Det er godt både som et middel til at opnå en ideel figur og som en måde at forberede sig på en konkurrence og som en mulighed for at teste din styrke og udfordre din krop.
CrossFit-programmer oprettes nu også for børn, ældre såvel som gravide kvinder og kvinder, der for nylig har født. Da CrossFit er en meget energisk sport, der kræver meget stress, skal du ikke starte med det:
- mennesker efter skade eller langvarig sygdom
- mennesker med mere end 10 kg overvægt, da CrossFit indebærer en stærk belastning på leddene;
- mennesker uden grundlæggende sportsuddannelse.
- dem, der aldrig har spillet sport.
Hvordan man spiser
For CrossFit skal der skabes en balance mellem kroppen, der får alle de næringsstoffer, den har brug for, og ophobningen af kropsfedt. En række grøntsager er nyttige, fortrinsvis grønt, magert kød, tørret frugt, bær, nødder, frø. Sukker og komplekse kulhydrater, dvs. brød, korn osv., Er yderst uønskede. Det er bedre at foretrække minimal varmebehandling.
Fordele og ulemper ved CrossFit
Fordele:
- Det er en alsidig sport. Øvelserne dækker alle muskelgrupper.
- Forbrænder fedtaflejringer effektivt.
- Et varieret træningsprogram lader dig ikke kede dig.
- Øvelser udføres for alle muskelgrupper.
- Giver en bonus til immunitet.
- Intet specielt udstyr eller sted kræves. Det er bedst at kontakte din træner for detaljer.
Fejl:
- Tillader dig ikke hurtigt at opbygge muskelmasse.
- Kraftig stress på hjertet kan føre til komplikationer.
Før du beslutter dig for at udføre CrossFit, ville det være nyttigt at konsultere en læge om mulige kontraindikationer. Denne sport bør ikke tages let, ellers vil det koste dig store helbredsproblemer i fremtiden.
