Uæstetiske folder over buksens linning afslører et af de mest almindelige kropsproblemer - fede aflejringer i taljen og siderne. I hverdagen falder fysisk aktivitet praktisk talt ikke på disse dele af kroppen. Derfor er det bydende nødvendigt at medtage øvelser for de skrå mavemuskler, når man udarbejder et personligt træningsprogram.
Nødvendig
- - fitnessmåtte
- - ankelvægte.
Instruktioner
Trin 1
Stå lige op. Fødderne skal være skulderbredde fra hinanden. Læn dig til højre og løft din venstre hånd over dit hoved. Gentag derefter bevægelsen i den anden retning.
Trin 2
Spred dine ben brede i stående stilling, fold armene ind i låsen bag dit hoved. Hold ryggen lige, læn dig let fremad. Drej den øverste del af kroppen skiftevis til venstre og til højre. Fix de ekstreme positioner. Hold øje med din ryg, læn dig ikke tilbage.
Trin 3
Læg på ryggen. Bøj dit højre ben ved knæet og læg det på gulvet. Og læg den venstre ovenpå. Med din venstre hånd skal du række ud mod loftet, håndflade op og gribe bagsiden af dit hoved med din højre. Nå dit venstre knæ, skulderbladet skal komme ud af måtten. På samme tid skal du presse balderne med anstrengelse mod gulvet. Tryk ned på din højre hånd med bagsiden af dit hoved for at øge spændingen i dine mavemuskler. Sænk dig langsomt ned. Gentag øvelsen på den anden side.
Trin 4
Bøj dine knæ, hvil dine hæle på gulvet. Hænder, håndflader op, lavere langs kroppen. Stram dine mavemuskler. Stræk armene op og løft overkroppen. Gå derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Trin 5
Rul over på din side og læn dig på din albue. Sving dine ben op og ned. I den maksimale position skal du stoppe et par sekunder. Fastgør benvægte til dine ankler for at gøre denne øvelse mere effektiv. Gentag øvelsen på den anden side.
Trin 6
Gå på knæene, hvil på dine hænder og bøj lidt. Løft dit højre ben op så højt som muligt. Kast dit hoved tilbage. Udfør øvelsen med dit venstre ben.
Trin 7
Sid på gulvet med dine ben krydsede. Hvil med din højre hånd på gulvet, og med din venstre hvile på dit knæ. Mens du indånder, skal du folde kroppen ud til siden så langt som muligt. På samme tid skal du holde hovedet lige, se foran dig. Lås stillingen i 2-3 sekunder. Når du ånder ud, skal du vende tilbage til startpositionen. Drej til den anden side.
Trin 8
Gentag hver bevægelse 8-10 gange i 3 sæt. Hvil i ca. to minutter mellem sætene. For hurtige resultater, trænes mindst 3-4 gange om ugen.
