Fedtfoldninger på kroppen ser uæstetiske ud. For deres ejer skaber de psykologiske komplekser, der ofte interfererer med at finde en livspartner, påvirker den generelle sundhedstilstand og gør også en person tilbagetrukket og usikker. Motion hjælper med at slippe af med problemfoldninger på kroppen. Gør dem 4-5 gange om ugen, og snart vil du bemærke, at du får de ønskede mængder.
Instruktioner
Trin 1
Stå op, bring dine ben sammen, og sænk armene ned. Når du ånder ud, skal du vippe din overkrop ned og prøve at nå gulvet med dine hænder. Ved den næste udånding skal du bøje knæene og holde håndfladerne på gulvet. Ret dine ben under indånding, men løft ikke dine hænder fra gulvet. Lav 10-15 squats. Gå op ved indånding med afrundet ryg.
Trin 2
Spred dine ben skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på dit bælte. Med en udånding, spring ud på dit højre ben, løft din venstre hånd op og stræk den, vip kroppen så meget som muligt til højre. Når du indånder, skal du komme op til startpositionen og gentage udfaldet på dit venstre ben. Udfør øvelsen 20 gange i hver retning.
Trin 3
Sæt dine fødder sammen, helst i dine hænder for at tage bolden, så de er fastgjort i en position. Mens du indånder i et spring, skal du dreje i taljen, rette armene til højre og dine hofter til venstre. Drej til den anden side med det næste åndedrag. Hop i 1-3 minutter.
Trin 4
Sid på gulvet på en tyrkisk måde med dine hænder foldet foran brystet i bøn. Når du udånder, skal du bringe dine håndflader endnu mere sammen og trykke dem sammen i 7 sekunder. Slap derefter af din indsats. Gentag øvelsen 15-25 gange.
Trin 5
Lig på ryggen, læg dine hænder langs kroppen, bøj dine ben på knæene, placer dine hæle nær balderne. Når du indånder, skal du løfte dine hofter op og begynde at springe op og ned. Lav øvelsen i 2 minutter. Lig på gulvet, træk knæene mod brystet og stræk musklerne på bagsiden af dine ben.
Trin 6
Liggende på ryggen, løft dine ben op, læg dine håndflader under dine bagdele. Når du ånder ud, skal du sænke dine ben i en vinkel på 45 grader til gulvet og foretage fjedrende bevægelser op og ned. Lav øvelsen i 1 minut, og frys derefter, og hold stillingen i yderligere 30-50 sekunder. Lig på gulvet og slappe af.
Trin 7
Lig på din mave med armene udstrakt langs din krop. Løft dit hoved, ben og arme op samtidig, mens du indånder. Hold stillingen i 1-3 minutter, og slapp derefter af med udånding. Gør 2 flere tilgange.
